Взятие на грудь в сед 1-1-1-1-1-1-1 повторов.
разминка: 1*5@20. 40, 45, 50, 55, 60, 65, 65
На 65 уже получалось не взятие в сед, а взятие с последующем приседанием, надо отрабатывать технику.
Затем
Жим от груди (Shoulder press) 1-1-1-1-1 повторов,
швунг жимовой (Push Press) 3-3-3-3-3 повторов,
швунг толчковый (Push Jerk) 5-5-5-5-5 повторов.
Разминка: SP 1*10@20, 1*5@30, 1*3@40
SP: 50, 55-fail, 50, 50, 52.5, 52.5
PP: 40, 50, 52.5, 55
PJ: 40, 50, 52.5, 55
C прошлым разом лучше не сравнивать :)
четверг, 30 октября 2008 г.
воскресенье, 26 октября 2008 г.
WOD 26.10.08 "Elizabeth"
"Элизабет"
21-15-9 reps of:
Clean 135 pounds
Ring dips
Замены: штанга 50 кг, отжимания на брусьях 2 к 1.
5:19, 8:01, 5:18. Итого 18:39
После брусьев почему-то начинала болеть голова, во втором раунде это было неожиданно, в третьем работал через боль.
21-15-9 reps of:
Clean 135 pounds
Ring dips
Замены: штанга 50 кг, отжимания на брусьях 2 к 1.
5:19, 8:01, 5:18. Итого 18:39
После брусьев почему-то начинала болеть голова, во втором раунде это было неожиданно, в третьем работал через боль.
суббота, 25 октября 2008 г.
WOD от 24.10.2008
Четыре раунда на время:
бег 400м,
отдых 2 минуты.
Бегал с Nezabor на подготовительной базе Локомотива.
1:19, 1:33, случайно сбросил секундомер, 1:43.
После перерыва бегать по-прежнему тяжело.
Показалось круг меньше 400м, однако даже по карте получается 400
бег 400м,
отдых 2 минуты.
Бегал с Nezabor на подготовительной базе Локомотива.
1:19, 1:33, случайно сбросил секундомер, 1:43.
После перерыва бегать по-прежнему тяжело.
Показалось круг меньше 400м, однако даже по карте получается 400
четверг, 23 октября 2008 г.
WOD от 20.10.2008
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 “Выбросов” (Thruster) штанги 40кг,
7 силовых взятий на грудь штанги 40кг,
10 становых тяг из стойки сумо с подъемом до уровня плеч штанги 40кг.
4 раунда + 5 выбросов, оставалось секунд 40, но сил уже не было.
Самым сложным оказались становые.
5 “Выбросов” (Thruster) штанги 40кг,
7 силовых взятий на грудь штанги 40кг,
10 становых тяг из стойки сумо с подъемом до уровня плеч штанги 40кг.
4 раунда + 5 выбросов, оставалось секунд 40, но сил уже не было.
Самым сложным оказались становые.
среда, 15 октября 2008 г.
WOD от 14.10.2008
На время:
10 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
8 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
40 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
6 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
30 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
4 взятия на грудь в сед, штанга 60кг,
20 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
2 взятия на грудь в сед, штанга 60кг,
10 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups).
Штанга 52 кг.
22:51
Сравнить с 05.06.08
Потихоньку адаптирую имеющийся тренажер, чтобы мои sit-ups были более похожи на GHD. На данный момент проблема в том, что ноги не закреплены снизу. Взятие на грудь в сед оказалось сложней обычного взятия на грудь, и времени затрачивается больше на один повтор. Отсюда ухудшение прошлого времени.
10 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
8 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
40 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
6 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
30 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
4 взятия на грудь в сед, штанга 60кг,
20 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
2 взятия на грудь в сед, штанга 60кг,
10 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups).
Штанга 52 кг.
22:51
Сравнить с 05.06.08
Потихоньку адаптирую имеющийся тренажер, чтобы мои sit-ups были более похожи на GHD. На данный момент проблема в том, что ноги не закреплены снизу. Взятие на грудь в сед оказалось сложней обычного взятия на грудь, и времени затрачивается больше на один повтор. Отсюда ухудшение прошлого времени.
вторник, 14 октября 2008 г.
WOD от 12.10.2008
Семь раундов на время:
21 жим стоя штанги 35кг,
21 гиперэкстензия.
1:39, 3:38, 5:40, 6:24, 6:13, 6:30, 6:28. Итого: 36:34
Сравнить с 18.06.08 . Хороший прогресс.
21 жим стоя штанги 35кг,
21 гиперэкстензия.
1:39, 3:38, 5:40, 6:24, 6:13, 6:30, 6:28. Итого: 36:34
Сравнить с 18.06.08 . Хороший прогресс.
суббота, 11 октября 2008 г.
WOD от 08.10.08 "Erin"
“Эрин”
Пять раундов на время:
15 взятий на грудь в сплит гантель по 18кг,
21 подтягивание.
Сделал дома. Поскольку турника нет, то заменил подтягивание на тягу в наклоне гантелей 18.5 кг. На взятии на грудь также 18.5
2:10, 4:40, 6:18, 5:12, 6:21. Итого 24:43
Пять раундов на время:
15 взятий на грудь в сплит гантель по 18кг,
21 подтягивание.
Сделал дома. Поскольку турника нет, то заменил подтягивание на тягу в наклоне гантелей 18.5 кг. На взятии на грудь также 18.5
2:10, 4:40, 6:18, 5:12, 6:21. Итого 24:43
среда, 8 октября 2008 г.
Workout report
Сходил в качалку "потусить". Вечерами слишком много народу, почти никто не качается.
Бег 1.6 ки - 8 минут (первый круг 14 км/ч, остальные 12) Сначала хотел пробежать 3.2, но понял что сил не хватит, с трудом осилил 1.6, и то скорость пришллось скидывать.
Весовые подтягивания: сделал обратным хватом. 0@5 для разминки. далее 1@13.5, 1@21, 1@26, 1@33.5, 1@36, 1@41, 1@41
hanging knees to elbows 10, 8
Жим лежа: 15@20, 12@40, 10@60, 2*4@70.
Затем сделал лесенку на подтягиваниях до 6 и обратно. На брусьях до 7 и обратно. Естесственно соперник сдался :)
Бег 1.6 ки - 8 минут (первый круг 14 км/ч, остальные 12) Сначала хотел пробежать 3.2, но понял что сил не хватит, с трудом осилил 1.6, и то скорость пришллось скидывать.
Весовые подтягивания: сделал обратным хватом. 0@5 для разминки. далее 1@13.5, 1@21, 1@26, 1@33.5, 1@36, 1@41, 1@41
hanging knees to elbows 10, 8
Жим лежа: 15@20, 12@40, 10@60, 2*4@70.
Затем сделал лесенку на подтягиваниях до 6 и обратно. На брусьях до 7 и обратно. Естесственно соперник сдался :)
понедельник, 6 октября 2008 г.
WOD failure
Сегодня должны были быть подтягивания с весом. Но проснувшись, моё тело молило о пощаде, пришлось сжалиться и дать возможность восстановиться.
воскресенье, 5 октября 2008 г.
WOD 05.10.08
Пять раундов на время:
15 становых тяг со штангой 60кг,
12 силовых взятий на грудь с виса штанги 60кг,
9 приседаний со штангой 60кг на груди,
6 толчковых швунгов со штангой 60кг.
Замена как в прошлый раз: шатнага 40 кг.
2:24, 4:47, 7:48, 7:46, 9:35. Итого 32:21
Сравнить с с прошлым разом
Улучшил время на 3:39, несмотря на то, что еще невосстановился. Вновь содрал кожу с большого пальца, но на этот раз только с левого. Простуда потихоньку отступает, как же мне не хватало кроссфита :)
15 становых тяг со штангой 60кг,
12 силовых взятий на грудь с виса штанги 60кг,
9 приседаний со штангой 60кг на груди,
6 толчковых швунгов со штангой 60кг.
Замена как в прошлый раз: шатнага 40 кг.
2:24, 4:47, 7:48, 7:46, 9:35. Итого 32:21
Сравнить с с прошлым разом
Улучшил время на 3:39, несмотря на то, что еще невосстановился. Вновь содрал кожу с большого пальца, но на этот раз только с левого. Простуда потихоньку отступает, как же мне не хватало кроссфита :)
суббота, 4 октября 2008 г.
"Силовое многоборье"
В качалке висит объявление о турнире по силовому многоборью.
Программа соревнований для мужчин:
Жим лежа
Жим ногами на тренажере
Подтягивания на перекладине
Отжимания на брусьях
Оказывается, вот какие упражнения определяют всестороннее развитие атлета, и его не бывалую физическую мощь :)
Программа соревнований для мужчин:
Жим лежа
Жим ногами на тренажере
Подтягивания на перекладине
Отжимания на брусьях
Оказывается, вот какие упражнения определяют всестороннее развитие атлета, и его не бывалую физическую мощь :)
WOD 04.10.2008 "Barbara"
“Барбара”
Пять раундов на время:
20 подтягиваний,
30 отжиманий,
40 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
50 приседаний.
Отдых ровно 3 минуты между каждым раундом.
Хватило меня на 2 раунда: 4:17, 9:20.
Пять раундов на время:
20 подтягиваний,
30 отжиманий,
40 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
50 приседаний.
Отдых ровно 3 минуты между каждым раундом.
Хватило меня на 2 раунда: 4:17, 9:20.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)