WOD от 11.08.2008

10 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
10 экстензии бедер и спины (Hip & Back Extensions),
30 “Выбросов” (Thruster) со штангой 40кг,
50 подтягиваний,

30 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
30 экстензии бедер и спины (Hip & Back Extensions),
20 “Выбросов” (Thruster) со штангой 40кг,
35 подтягиваний,

50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
50 экстензии бедер и спины (Hip & Back Extensions),
10 “Выбросов” (Thruster) со штангой 40кг,
20 подтягиваний.

Замены GHD sit-ups на обычные sit-ups (т.к. GHD делать негде)
Hip & Back Extensions на Hip Extensions
Сделал первый раунд полностью, во втором дошел до подтягиваний.
Примерное время: 13 минут, 11 мин.

Поскольку был в полном неадеквате после тренировки, пошел крутить педали, чтобы прийти в норму. В себя пришел, а тетрадь свою забыл :( Теперь осталось только информация из блога, хотя и таится надежда на то, что мне её вернут.
А может кто-то прочитает и будет еще одним кроссфитером больше ;)