WOD от 18.08.2008

“Табата кое-что еще”

Выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые восемь интервалов - подтягивания, вторые восемь - отжимания, третьи восемь интервалов - подъем туловища из положения лежа на спине в положение сидя (колени согнуты под углом 90 градусов, ступни не отрываются от пола во время упражнения, руки за головой), и последние восемь интервалов - приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то -есть вся серия должна занять ровно 16 минут.

Подтягивания:
11, 9, 9, 6, 5, 4, 3, 3 = 50
Отжимания:
14, 13, 10, 8, 8, 6, 6, 6 = 71
Sit ups:
4, 5, 5, 6, 5, 4, 5, 5 = 39
Приседания:
11, 11, 12, 12, 11, 11, 11, 12 = 91
Общий счет: 251
Табата счет: 24 (сумма худших подходов в каждом упражнении)

В следующий раз ориентироваться буду на улучшение Табата счета.

PS. Нашел свою тетрадь :)
PSS. Для этого воркаута сделал нарезку из 2-х песен. Восемь 20-и секундных отрезков из Live to Win разбавлены восемью 10 секундными отрывками из going the distance (Rocky OST). Главные функции выполняет, спокойная музыка на перерыв, поживее на рабочий отрезок, но все же зотелось бы по-качественней. Залью позже