Решил напоследок перед 2-3 дневным отдыхом сделать прогонку по некоторым нормативам.
800 м бег. 15.4 км/ч, время 3:14 (разгон на данной дорожке 30 секунд)
отжимания на брусьях. 5, 5@11, 3@20, 2@25, 1@30, 1@35, 1@45
hanging knees to elbows 15 reps
гребля 500м, сделал традиционную замену: 1:27 - это уже Level 3.
400 м бег. 1:26. (к дистанции добавил 100м для разгона, оказалось мало) На второй половине круга начал ускорятся, последнии метров 70 бежал 18 км/ч.
Все, что сегодня делал, выполнил на Level 2 с приличным запасом + есть еще запас для роста.
А на гребле не хватило 2 секунд до Level 4. Значит замена не тяжелее.
До полноценного Level 2 осталось:
-20 foot rope climb
-v-ups 30
-kettlebell snatch 30 each arm 24kg
-deadlift 121 kg
-обучится стойки на руках
-thrusters 45@41kg
-vertical jump 18 inches
-20 pull ups
-muscle up 1
-L-sit 30 sec
-2k row 7:30
-Helen 11:30
-1 mile run 7 min
почти все из этогорешится в ближайшие пару проходок, если они будут.
Вообще об этих стандартах: имхо, как измерение прогресса в crossfit не подходит, т.к. некоторые упражнения просто не встречаются в воркаутах. Использую пока, как инструмент морального воздействия и повышения боевого духа.
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
4 комментария:
настоящая мера измерения эффективности crossfit (включающая в том числе питание paleo-zone) это спортивные достижения, при их отсутсвии эти стандарты лучший способ измерить многофункциональность атлета.
Для измерения многофункциональности атлета стандарты замечательные. Но прогресс, имхо, лучше замерять по воркаутам. А эти стандарты применять для проходки например раз в год.
нда, стоило мне погулять по северу 2 недели - и я понимаю посты asz, зато не понимаю ваши :)
Ну ты б еще месяцок погулял, и алфавит забыл бы :)
Отправить комментарий