Push Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps
Разминка 6@20, 5@40, 3@50
60, 65, 70, 75, 77.5, 80, 80
Front squat 3-3-3-3-3 reps
Разминка 5@40
60, 70, 80, 85, 87.5
среда, 25 февраля 2009 г.
вторник, 24 февраля 2009 г.
WOD от 23.02.2009
Переключаюсь с зимних видов спорта на трудовые будни
For time:
Row 500 meters
115 pound Push press, 21 reps
Row 500 meters
115 pound Push press, 18 reps
Row 500 meters
115 pound Push press, 15 reps
Row 500 meters
115 pound Push press, 12 reps
штанга 50 кг, вместо гребли 50 SDHP 20 кг.
Время: 22:58
For time:
Row 500 meters
115 pound Push press, 21 reps
Row 500 meters
115 pound Push press, 18 reps
Row 500 meters
115 pound Push press, 15 reps
Row 500 meters
115 pound Push press, 12 reps
штанга 50 кг, вместо гребли 50 SDHP 20 кг.
Время: 22:58
пятница, 20 февраля 2009 г.
WOD от 17.02.2009 и 18.02.2009
Squat clean 1-1-1-1-1-1-1 reps
Разминка 3@45. Сделал 5 подходов, забыл что 7 надо :)
55, 60, 62.5, 65, 67.5
With a continuously running clock do one pull-up the first minute, two pull-ups the second minute, three pull-ups the third minute... continuing as long as you are able.
11 минут + 7 подтягиваний (11 + 5 в прошлый раз)
Разминка 3@45. Сделал 5 подходов, забыл что 7 надо :)
55, 60, 62.5, 65, 67.5
With a continuously running clock do one pull-up the first minute, two pull-ups the second minute, three pull-ups the third minute... continuing as long as you are able.
11 минут + 7 подтягиваний (11 + 5 в прошлый раз)
понедельник, 16 февраля 2009 г.
WOD от 14.02.2009
Seven rounds for time of:
95 pound Sumo-deadlift high-pull, 10 reps
10 Ring dips
Замена: Ring dip - 2x dips
20:58
95 pound Sumo-deadlift high-pull, 10 reps
10 Ring dips
Замена: Ring dip - 2x dips
20:58
воскресенье, 15 февраля 2009 г.
WOD
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
50, 55, 60, 65 (fail), 62.5, 62.5
55, 60, 62.5, 65, 67.5
55, 60, 65, 67.5, 70
прошлый раз
PS. Занимаюсь пока 2/1.
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
50, 55, 60, 65 (fail), 62.5, 62.5
55, 60, 62.5, 65, 67.5
55, 60, 65, 67.5, 70
прошлый раз
PS. Занимаюсь пока 2/1.
пятница, 13 февраля 2009 г.
WOD "Fran"
“Френ”
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups
12:09 (20:23 в прошлый раз)
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups
12:09 (20:23 в прошлый раз)
четверг, 12 февраля 2009 г.
WOD от 11.02.2009
For time:
45 Double-unders
135 pound Squat clean, 45 reps
45 Ring Dips
45 Double-unders
Замены: 45 double-unders - бег 800 м
Squat clean с 50 кг
ring dip - 2хdips
45:15
45 Double-unders
135 pound Squat clean, 45 reps
45 Ring Dips
45 Double-unders
Замены: 45 double-unders - бег 800 м
Squat clean с 50 кг
ring dip - 2хdips
45:15
вторник, 10 февраля 2009 г.
WOD 10.02.2009
Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps
3@60 - разминка
90, 95, 100, 105, 110, 115, 110 (лямки)
Прибавки нет, зато научился пользоваться лямками.
3@60 - разминка
90, 95, 100, 105, 110, 115, 110 (лямки)
Прибавки нет, зато научился пользоваться лямками.
понедельник, 9 февраля 2009 г.
WOD "Cindy"
“Синди”
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
11 раундов
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
11 раундов
четверг, 5 февраля 2009 г.
WOD от 05.02.2009
Пять раундов на время:
25 махов гири 32кг,
25 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
25 гиперэкстензий (back extensions),
25 колени к локтям.
Вместо GHD обычные sit-ups. колени к локтям не делал.
3 раунда: 4:45, 10:06, 9:43. Итого: 24:35
25 махов гири 32кг,
25 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
25 гиперэкстензий (back extensions),
25 колени к локтям.
Вместо GHD обычные sit-ups. колени к локтям не делал.
3 раунда: 4:45, 10:06, 9:43. Итого: 24:35
воскресенье, 1 февраля 2009 г.
WOD "Elizabeth"
“Елизавета”
21-15-9 reps of:
Clean 135 pounds
Ring dips
reing dip -> 2 dips
24:49 (7:55, 9:59, 6:54)
last time 18:39 with 50 kg clean
21-15-9 reps of:
Clean 135 pounds
Ring dips
reing dip -> 2 dips
24:49 (7:55, 9:59, 6:54)
last time 18:39 with 50 kg clean
Подписаться на:
Сообщения (Atom)