W/o A

1) Жим стоя: 1*12@20, 1*5@30, 3*5@52.5.
2) Приседания: 1*5@60, 1*5@80, 3*5@95.
3) Подтягивания: 1*6@0, 1*5@6, 1*4@13.5, 1*5@7.
4) Брусья: 1*10@0, 1*8@10, 1*6@16, 1*7@20, 1*8@13.5.
5) Римский жим: 1*10@25, 1*5@30, 1*5@35.
6) Кисти: 1*30@25, 1*16@30, 1*11@35.
7) Поднятие ног: 10, 10, 10.
8) Поднятие туловища: 26, 22, 18.

На римском жиме болевые ощущения в локтевом суставе, надо менять упражнение.

W/o B

1) Жим лежа: 1*15@20, 1*12@40, 1*10@60, 1*5@82.5, 1*4@82.5.
2) Мертвая тяга: 1*15@50, 1*5@80, 2*5@95.
3) Тяга в наклоне: -.
4) Гриф на бицепс: 1*10@30, 1*8@35, 1*6@40, 1*6@45, 1*6@35, 1*8@30.
5) Гантель на бицепс: 1*10@11, 1*7@13.5, 1*7@16.
6) Кисти: 1*30@25, 1*13@30, 1*8@35.
7) Поднятие ног: 10, 10, 8.
8) Поднятие туловища: 26, 24, 22.

Было много народу и безумно жарко. Зря я пропустил воркаут, из-за этого начались проблемы.
На мертвой тяге хват окончательно сдал, пришлось 3 раза за подход перехватывать штангу.

W/o B

1) Жим лежа: 1*15@20, 1*12@40, 1*10@60, 1*5@82.5, 1*2@82.5, 1*3@82.5.
2) Мертвая тяга: 1*15@50, 1*5@70, 2*5@90.
3) Тяга в наклоне: 1*10@50, 1*5@60, 3*5@70.
4) Гриф на бицепс: 1*10@30, 1*8@35, 1*6@40, 1*4@45, 1*6@35, 1*8@30.
5) Гантель на бицепс: 1*10@11, 1*7@13.5, 1*7@16.
6) Кисти: 1*30@25, 1*13@30, 1*8@35.
7) Поднятие ног: 10, 10, 8.
8) Поднятие туловища: 22, 22, 18.

Сегодня много комментариев:
На втором подходе жима лежа задел грифом стойку, и из-за этого не смог поднять. Потом так и не смог сосредоточиться, т.к. не было страховки. В следующий раз этот вес возьму.
В мертвой тяге начались проблемыс хватом, надо поменять перчатки для начала, а потом че-нить придумать.
Тяга тяжело идет, нужно сбросить вес.
Поднятие ног начал делать на скамье, с закидыванием ног за голову. Намного тяжелее обычного поднятия ног, поэтому и повторений меньше.

W/o A

1) Жим стоя: 1*12@20, 1*5@30, 3*5@50.
2) Приседания: 1*5@60, 1*5@80, 3*5@92.5.
3) Подтягивания: 1*6@0, 1*5@6, 1*4@11, 1*5@7.
4) Брусья: 1*10@0, 1*8@10, 1*6@16, 1*7@18.5, 1*6@13.5.
5) Римский жим: 1*10@25, 1*5@30, 1*5@35, 1*4@37.5, 1*6@30.
6) Кисти: 1*30@25, 1*14@35, 1*10@35.
7) Поднятие ног: 25, 20, 15.
8) Поднятие туловища: 22, 22, 22.

Flashback #8. W/o B

1) Жим лежа: 1*15@20, 1*12@40, 1*8@60, 3*5@80.
2) Мертвая тяга: 1*15@50, 1*5@70, 2*5@85.
3) Тяга в наклоне: 1*10@50, 1*5@60, 3*5@70.
4) Гриф на бицепс: 1*10@30, 1*6@40, 1*6@42.5, 1*6@35, 1*8@30.
5) Гантель на бицепс: 1*9@11, 1*8@13.5, 1*7@16.
6) Кисти: 1*30@25, 1*10@30, 1*9@30.
7) Поднятие ног: 25, 25, 25.
8) Поднятие туловища: 22, 22, 22.

Flashback #7. W/o A.

1) Жим стоя: 1*12@20, 1*5@30, 3*5@47.5.
2) Приседания: 1*5@60, 1*5@80, 3*5@90.
3) Подтягивания: 1*7@0, 1*5@5, 1*4@9, 1*5@5.
4) Брусья: 1*10@0, 1*8@10, 1*6@13.5, 1*6@16, 1*6@10.
5) Римский жим: 1*10@20, 1*8@25, 1*6@30, 1*5@35, 1*9@25.
6) Кисти: 1*30@25, 1*16@30, 1*11@35.
7) Поднятие ног: 25, 22, 20.
8) Поднятие туловища: 22, 20, 18.

НА приседе взял разгон, чтобы преодолеть 95 кг.

Flashback #6. W/o B

1) Жим лежа: 1*7@60, 1*4@80,, 1*5@80, 1*4@80.
2) Мертвая тяга: 1*15@50, 1*5@70, 2*5@80.
3) Тяга в наклоне: 1*10@50, 1*5@60, 3*5@67.5.
4) Гриф на бицепс: 1*10@30, 1*8@35, 1*7@40, 1*7@30.
5) Гантель на бицепс: 1*8@11, 2*7@13.5.
6) Кисти: 1*30@25, 1*13@35.
7) Поднятие ног: 25, 22, 18.
8) Поднятие туловища: 22, 24, 18.

Flashback #5. W/o A.

1) Жим стоя: 1*12@20, 1*8@30, 3*5@45.
2) Приседания: 1*5@60, 1*5@80, 3*5@95.
3) Подтягивания: 1*7@0, 1*6@5, 1*4@7, 1*2@3, 1*3@0.
4) Брусья: 1*10@0, 1*8@10, 1*7@13.5, 1*7@7.
5) Римский жим: 1*10@15, 1*5@20, 1*5@25, 1*5@30, 1*8@20.
6) Кисти: 1*30@25, 1*18@30, 1*11@35.
7) Поднятие ног: 25, 13, 10.
8) Поднятие туловища: 18, 18, 16.

Flashback #4 W/o B

Упражнение	Повторы	Вес	% ss newby	PR	Комментарии
Жим лежа	15	20	70,18	80	OK
	12	40
	8	60
	3*5	77,5
	10	60
Мертвая тяга	15	50	55,97	75	OK
	5	70
	2*5	75
Тяга в наклоне	10	50	78,79	70	OK
	3*-5	65
Подъем на бицепс	10	30	неосновное	27,5	OK
	8	35
	5	37,5
	5	40
	5	32,5
	8	27,5
Подъем на бицепс (гантель)	10	11	неосновное	13,5	OK
	7	13,5
	8	13,5
кисть	25	25	неосновное	30	OK
	9	30
	9	30
Поднятие ног	25	0	неосновное	0	OK
	19	0
	16	0
Поднятие туловища	22	0	неосновное	0	OK
	18	0
	16	0

Flashback #3 W/o A.

Упражнение	Повторы	Вес	% ss newby	PR	Комментарии
Жим стоя	12	20	68,26	52,5	OK
	8	30
	3*5	40
Присед.	5	60	82,61	95	OK
	5	80
	3*5	95
Подтягивание	2*7	0	неосновное	0	OK
	6	0
Брусья	10	0	неосновное	5	OK
	6	5
	8	7
	8	10
	6	5
Римский жим	10	10	неосновное	25	OK
	10	15
	5	20
	5	25
Поднятие ног	20	0	неосновное	0	OK
	18	0
	15	0
Поднятие туловища	8	0	неосновное	0	OK
	18	0
	20	0

Кисти забыл добавить. 29@25, 20@25, 13@30.

Flashback #2

В этот день пришла мне радость в виде годового абонемента в планету фитнес. А также, как бонус, в качестве головной боли 3 ученика.
Впечатления от зала: 2 клетки, 2 скамьи, о очень тесно. Народу временами по вечерам бывает много, и заниматься тяжело. Зато днем свобода и комфорт. Блинов достаточно, грифов тоже. Поясов сколько угодно, гантелей хватает. Даже эспандеры и прыгалки есть. Скамейки мягкие и ничерта не разваливается. Замки есть по 2.5 кг, а также совсем легкие, но их мало. Поэтому пользоваться решил средними.
Минусы: кроме уэе указонной тесноты, фиговая музыка, и слабый, по сравнению с Марк Аврелием, тренерский состав. И еще маленький кардио зал.

Но кроме смены обстановки пришло время и сменить прогу, поставить некие цели. Оценив состояние учеников, пришлось продолжать силовой тернинг. Параллельно пора готовится к лету, а следовательно задрачивать бицу и пресс. В принципе высого интенсивного тренинга мне хватило в цикле восстановления, поэтому можно было усеньшить интенсивность и добавить упражнения на руки.