W/o B

урезанная разминка
Press (5 reps): 35, 45, 52.5, 57.5, 60
Deadlift (5 reps): 70, 85, 95, 3@100
Back Press: 11@35, 6@40, 6@40
Подтягивания за спину широким хватом: 6, 6, 6
Бег: 1.2 км (14 км/ч)

Конец цикла и последняя тренировка в 2008 году :)

measurements

82.6 kg

W/o A

урезанная разминка
Bench Press: 12@50, 8@70, 5@80, (4+4)@85, 19@50
Clean (3 reps): 45, 55, 60, 65, 70
Front Squat (5 reps): 60, 70, 80
Подтягивания за спину: 6
бица: 10@30, 8@40, 3@50, 9@30

W/o B

Разминка урезанная (как в прошлый раз).
Press: 35, 45, 50, 55, 57.5
Deadlift: 65, 85, 95, 100, 2@105
Back Press: 15@30, 9@35, 7@35
Подтягивания за спину широким хватом: 5, 3, 5
Бег: 3.2 км (12.5 км/ч)

measurements

81.6 кг

W/o A

Сегодня сокращенная разминка: 3 раунда по 15 гиперэкстензий и 15 sit-ups
Clean (3 reps): 45, 55, 60, 65, 70
Bench Press: 15@20, 12@50, 8@60, 7@70, 10@50
Front Squat (5 reps): 50, 65, 75
немного подтягиваний
бег 1.2 км

The Strength Standard Tables

Здесь таблица стандартов
Считаю свой вес 82 кг, как средний показатель за последнее время.
Что мне надо сделать для intermediate:
Press: 62.5 кг. (PR 60)
Bench Press: 92.5 кг. (PR 85)
Squat: 122.5 кг. (PR 120)
Deadlift: 142.5 кг. (PR 100)
Power Clean: 87.5 кг. (PR 62.5)

Press и Squat достигаются при ближайшей проходке, BP под вопросом, но вполне возможно. Остаются DL и PC, прчием довольно далеко. Если и становую я смогу взять 120, то PC максимум 70 кг.

W/o B

Засек время разминки: 6:29
Press: 35, 45, 50, 55, 55 (3+2)
Deadlift 65, 85, 95, 100, 3@100
Back Press: 15@30, 9@35, 5@35
Бег: 2 км (на первом круге начало жутко сводить ноги, поэтому на втором круге начал постепенно увеличивать скорость с 3 км/ч. Далее бежал 12.5 км/ч)
Бицу поделал немного (просто так :))

PS. Пора менять прогу

measurements

83.6 kg
Традиционно в воскресенье вешу больше :)

W/o A

Разминка.
Front Squat: 50, 60, 70
Bench Press: 15@50, 11@60, 5@70, 2+1@85, 12+3@50
Clean: 55, 60, 62.5
Rows: 55, 60, 65, 70
Далее наращивать присед не очень хочется, да и колени стоит поберечь, поэтому перехожу на front squat.
На жиме лежа пробовал хват шире, и меня заставили работать до конца, в итоге после него не чувствовал рук, и clean с трудом пошел

W/o B

разминка
Press: 35, 45, 50, 55 (4+1 швунг), 55 (0+5 швунг)
Deadlift: 65, 85, 95, 100
Back Press: 10@20
Было тяжко :(

measurements

83.7 kg

W/o A

Разминка
Squat 55, 75, 95, 100, 100
Bench Press 15@50, 12@60, 7@70, 3@80
Clean 55, 60, 62.5
Rows 55, 60, 65

measurements

82.6 kg

W/o B

Разминка традиционная
Press: 35, 45, 55, 57.5 (4 + 1 швунг), 57.5 (швунг)
DeadLift: 65, 85, 95, 100
Back Press: 13@30, 7@35
Run 1200m

W/o A

Занимался на голодный желудок.
Стандартная разминка.
Squat: 55, 75, 95, 100, 100 (с поясом)
Clean: 50, 60, 2@65 (failure)
run 800m