“Майкл”
Три раунда на время:
бег 800 метров,
50 гиперэкстензий (back extensions),
50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).
Сначала отбегал 2.4 км, затем делал экстензии и сит апс.
ПРимерно 44 минуты //сбросил секундомер до того как записал :(
четверг, 31 июля 2008 г.
вторник, 29 июля 2008 г.
WOD 29.07.08 "Helen"
“Елена”
Три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг),
12 подтягиваний.
Немного изменений: сначала пробежал 1200 метров, потом сделал 3 раунда махов и подтягиваний. Гантель взял на 23.5
Бег - 6:04
3 раунда - 5:12, 4:30, 5:15
итого - 21:04
Три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг),
12 подтягиваний.
Немного изменений: сначала пробежал 1200 метров, потом сделал 3 раунда махов и подтягиваний. Гантель взял на 23.5
Бег - 6:04
3 раунда - 5:12, 4:30, 5:15
итого - 21:04
понедельник, 28 июля 2008 г.
crossfit total
total failure :(
Сначала дали колени о себе знать, приседать было стремно. Как не пытался разминаться, рисковать не стал. Потом на жиме стоя просто не мог взять даже прошлый вес. В итоге с горя пошел отжался на брусьях и подтянулся :(
Надеюсь завтра все пойдет нормально.
Сначала дали колени о себе знать, приседать было стремно. Как не пытался разминаться, рисковать не стал. Потом на жиме стоя просто не мог взять даже прошлый вес. В итоге с горя пошел отжался на брусьях и подтянулся :(
Надеюсь завтра все пойдет нормально.
пятница, 25 июля 2008 г.
отработка техники
попытался сделать приседания со штангой над головой, не получилось.
Сделал рывок 5@30, 3@40. Подтягивания - 19, брусья - 19. Сдох окончательно.
5 дней подряд не выдерживаю, значит придется искать другие варианты.
Сделал рывок 5@30, 3@40. Подтягивания - 19, брусья - 19. Сдох окончательно.
5 дней подряд не выдерживаю, значит придется искать другие варианты.
четверг, 24 июля 2008 г.
WOD 24.07.08
Вес 81.5
“Френ”
Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
“Выброс” (Thruster), подъем штанги 40кг из седа до положения стоя со штангой над головой,
подтягивания.
Штангу взял 45 кг.
20:23
Сравнить с предыдущим разом.
Не большой ухудшение времени нормально, т.к. много факторов присутствует мешающих тренировки.
“Френ”
Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
“Выброс” (Thruster), подъем штанги 40кг из седа до положения стоя со штангой над головой,
подтягивания.
Штангу взял 45 кг.
20:23
Сравнить с предыдущим разом.
Не большой ухудшение времени нормально, т.к. много факторов присутствует мешающих тренировки.
среда, 23 июля 2008 г.
WOD от 22.07.2008
Толчок 3-3-3-3-3 повторов.
Имеется ввиду толчковый жим.
45, 55, 60, 65, 70.
Получился опять швунг, а не толчок.
Имеется ввиду толчковый жим.
45, 55, 60, 65, 70.
Получился опять швунг, а не толчок.
вторник, 22 июля 2008 г.
WOD от 21.07.2008
Взвесился: 82.15
Гребля на гребном тренажере 2км.
Если у вас нет доступа к гребному тренажеру достаточно адекватной заменой будет становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull), исполняемая от уровня бедер до подбородка, мужчины поднимают 20кг, женщины - 15кг, 1 раз за каждые 10 метров, которые надо прогрести. То есть 2км гребли можно заменить на 200 становых тяг из стойки сумо с подъемом до уровня плеч.
После тренировки посмотрел видео, как надо было делать, сделал все неправильно.
200 поднятий штанги 20 кг до подбородка от уровня бедер - 22:25
Гребля на гребном тренажере 2км.
Если у вас нет доступа к гребному тренажеру достаточно адекватной заменой будет становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull), исполняемая от уровня бедер до подбородка, мужчины поднимают 20кг, женщины - 15кг, 1 раз за каждые 10 метров, которые надо прогрести. То есть 2км гребли можно заменить на 200 становых тяг из стойки сумо с подъемом до уровня плеч.
После тренировки посмотрел видео, как надо было делать, сделал все неправильно.
200 поднятий штанги 20 кг до подбородка от уровня бедер - 22:25
понедельник, 21 июля 2008 г.
WOD от 18.07.2008
Подтягивания с отягощением 1-1-1-1-1-1-1 подходов.
Разминка 5 подтягиваний.
11, 16, 21, 23.5, 26, 28.5 (failure), 28.5, 26 (обратным хватом)
Следующий раз надо попробовать все подходы сделать обратным хватом.
Разминка 5 подтягиваний.
11, 16, 21, 23.5, 26, 28.5 (failure), 28.5, 26 (обратным хватом)
Следующий раз надо попробовать все подходы сделать обратным хватом.
пятница, 18 июля 2008 г.
WOD "прощай трицепс"
За 20 минут выполнить как можно больше раундов:
15 отжиманий,
12 отжиманий на кольцах,
9 швунгов жимовых (Push Press) штанги 50кг.
Замена: 12 отжиманий на кольцах -> 24 отжимания на брусьях
2 раунда (5:05, 9:56) + 15 отжиманий + 20 отжиманий на брусьях.
Доделал третий раунд до конца за 9:51. Итого: 3 раунда за 24:53
15 отжиманий,
12 отжиманий на кольцах,
9 швунгов жимовых (Push Press) штанги 50кг.
Замена: 12 отжиманий на кольцах -> 24 отжимания на брусьях
2 раунда (5:05, 9:56) + 15 отжиманий + 20 отжиманий на брусьях.
Доделал третий раунд до конца за 9:51. Итого: 3 раунда за 24:53
среда, 16 июля 2008 г.
WOD 16.07.08
Становая тяга 5-5-5-5-5 повторов.
80, 85, 87.5, 90, 90
Как всегда проблемы с хватом, на 90 приходится штангу перехватывать.
80, 85, 87.5, 90, 90
Как всегда проблемы с хватом, на 90 приходится штангу перехватывать.
вторник, 15 июля 2008 г.
WOD от 02.07.08
3:17, 6:47, 7:42, 8:13, 9:59. Итого 36:00.
5:06, 7:17, 8:54, 11:03, 12:25. Итого 44:47 в прошлый раз.
Сразу видно, что схалтурил на втором раунде в этотм раз, выигрыш времени мог быть больше.
По сравнению с предыдущем разом, прогресс 8:47, а прошло всего 12 дней. неплохо.
5:06, 7:17, 8:54, 11:03, 12:25. Итого 44:47 в прошлый раз.
Сразу видно, что схалтурил на втором раунде в этотм раз, выигрыш времени мог быть больше.
По сравнению с предыдущем разом, прогресс 8:47, а прошло всего 12 дней. неплохо.
понедельник, 14 июля 2008 г.
Отработка техники.
1.6 км со скоростью 12 км/ч
50 подтягиваний
толчок со взятием в сед:
1*5@20, 1*5@30, 1*5@40.
Во время пробежки начал болеть левый галеностоп, пришлось закончить бег и пойти подтягиваться. Заодно отработал взятие на грудь в сед.
Погода дает дополнительные трудности, после тренировки можно было выжимать майку.
50 подтягиваний
толчок со взятием в сед:
1*5@20, 1*5@30, 1*5@40.
Во время пробежки начал болеть левый галеностоп, пришлось закончить бег и пойти подтягиваться. Заодно отработал взятие на грудь в сед.
Погода дает дополнительные трудности, после тренировки можно было выжимать майку.
четверг, 10 июля 2008 г.
"Angie"
На время:
100 подтягиваний,
100 отжиманий,
100 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
100 приседаний.
sit-ups заменил на подъем туловища с максимальным углом, т.к. замена неравнозначна сделал 75 раз.
34:02, 12:46, 13:11, 5:19. Итого 1:05
100 подтягиваний,
100 отжиманий,
100 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
100 приседаний.
sit-ups заменил на подъем туловища с максимальным углом, т.к. замена неравнозначна сделал 75 раз.
34:02, 12:46, 13:11, 5:19. Итого 1:05
среда, 9 июля 2008 г.
Воркаут от 06.07.08
На время:
30 раз взятие на грудь в сед и толчок штанги 70кг.
заменил на 50 кг, 12:28.
В сед никак не получается делать, техника не отработана.
30 раз взятие на грудь в сед и толчок штанги 70кг.
заменил на 50 кг, 12:28.
В сед никак не получается делать, техника не отработана.
Crossfit Report
Воркаут от 3.07.08
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.
В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.
8 минут + 5 подтягиваний. Слабенько.
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.
В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.
8 минут + 5 подтягиваний. Слабенько.
воскресенье, 6 июля 2008 г.
суббота, 5 июля 2008 г.
четверг, 3 июля 2008 г.
Crossfit report
Пять раундов на время:
15 становых тяг со штангой 60кг,
12 силовых взятий на грудь с виса штанги 60кг,
9 приседаний со штангой 60кг на груди,
6 толчковых швунгов со штангой 60кг.
Сначала уменьшил вес до 50, но на взятие на грудь понял, что не прав, и уменьшил до 40.
Время: 5:06, 7:17, 8:54, 11:03, 12:25
Общее: 44:47
Слабое место - хват, из-за него много времени тратил на взятии на грудь.
15 становых тяг со штангой 60кг,
12 силовых взятий на грудь с виса штанги 60кг,
9 приседаний со штангой 60кг на груди,
6 толчковых швунгов со штангой 60кг.
Сначала уменьшил вес до 50, но на взятие на грудь понял, что не прав, и уменьшил до 40.
Время: 5:06, 7:17, 8:54, 11:03, 12:25
Общее: 44:47
Слабое место - хват, из-за него много времени тратил на взятии на грудь.
вторник, 1 июля 2008 г.
Crossfit report
Сходил в зал поговорить, заодно сделал воркаут :)
Жим от груди (Shoulder press) 1-1-1-1-1 повторов,
швунг жимовой (Push Press) 3-3-3-3-3 повторов,
швунг толчковый (Push Jerk) 5-5-5-5-5 повторов.
Веса:
57.5 60 62.5-fail 60 60-fail 57.5
55 57.5 60 62.5 62.5
55 57.5 60 60-fail (4 повтора) 60-fail(2 повтора)
Жим от груди (Shoulder press) 1-1-1-1-1 повторов,
швунг жимовой (Push Press) 3-3-3-3-3 повторов,
швунг толчковый (Push Jerk) 5-5-5-5-5 повторов.
Веса:
57.5 60 62.5-fail 60 60-fail 57.5
55 57.5 60 62.5 62.5
55 57.5 60 60-fail (4 повтора) 60-fail(2 повтора)
Подписаться на:
Сообщения (Atom)