CF Football WOD

SWOD:
Squat 4x8 77.5% of 1 RM
Press 4x6
SWOD:
8 rounds:
5 Power Snatches 95 lbs
200 Row

На приседаниях взял вес 90. Размялся 5@60, 5@80. С рабочим весом на 8-ом повторении повело спину. Дальше заниматься не смог.Смещение позвонков. Выпал на 2 недели

measurements

83.8 kg

WOD

Стандартная разминка. Медведь 1 раунд с пустым грифом.
Deadlift 5x5: 50, 70, 80, 85, 85
Power Clean 3x5: 45, 55, 60
Dumbbell bench press: 12@12.5, 10@17.5, 8@22.5, 5@25
Pullover: 8@12.5, 8@17.5
Bicpeps curls back haded: 12@20, 8@25

WOD "Bear"

Стандартная разминк.

"Медведь"

5 раундов по 7 повторов:
power clean
front squat
pushpress
back squat
pushpress

30, 35, 40, 45, 47.5
На этот раз не было проблем с жимом из-за спины, и не будет синяка взади на шее. После последнего раунда печенка хотела выпрыгнуть. Однако, воркаут удался, я восстановлен, не считая боли в правой кисти при тяжелых жимах.

CrossfitFootball

Система crossfitfootball.com показалась мне наиболее подходящей для моих целей. Некая силовая вариация на тему кроссфита. Самое то, чтобы подтянуть силовые показатели и сохранить подвижность. Но, к сожалению, большое количество спринтов в воркаутах меня ограничивает. Возможности бегать у меня нету.

Восстановление 8

Стандартная разминка. Медведь 1 раунд с пустым грифом.
Squat 5x5: 50, 70, 80, 85, 90
Pull-ups 3x5: 7.5, 10, 12.5
Straight legs to elbows: 10, 7, 7

PS. Не восстановился со вторника, немного побаливала спина, плечи еще вспоминали DT

measurements

84.2 kg

Восстановление 7

Стандартная разминка. Медведь 1 раунд с пустым грифом.

Далее "DT":
Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

штанга 50 кг.
2:02, 3:09, 5:02, 5:13, 6:48. Итого 22:14 (В прошлый раз 28:38)

PS. Традиционно содрал кожу на большом пальце