Восстановление 6

Стандартная разминка.
1 раунд "медведя" на 20 кг.

Далее: With a continuously running clock do one 135 pound Clean and Jerk the first minute, two 135 pound Clean and Jerks the second minute, three 135 pound Clean and Jerks the third minute... continuing as long as you are able.
Штанга 50 кг. 6 минут.

Bench Press: 10@50, 8@50, 10@50
Straight legs to elbows: 9, 8, 8
Back Press: 8@30, 8@35, 5@40, 5@42.5

Восстановление 5

Стандартная разминка.
1 раунд "медведя" на 20 кг.
1 раунд "медведя" на 30 кг.
1 раунд "медведя" на 40 кг.
1 раунд "медведя" на 42.5 кг.

Восстановление 4

Стандартная разминка.
1 раунд "медведя" на 20 кг.
DeadLift: 12@40, 12@50, 10@60, 8@70
Squat: 12@40, 9@60

Восстановление 3

Стандартная разминка.
1 раунд "медведя" на 20 кг.
1 раунд "медведя" на 40 кг.
7@45 DeadLift
7@45 Power Clean
7@45 Front Squat
7@45 Press
7@45 Back Squat
4@45 Back Press

WOD

В честь жаркой неделе воркаут из кроссфита:

Five rounds for time of:
30 Glute-ham sit-ups
25 Back extensions

Делал обычные sit-ups. Время не засекал, но старался делать без отдыха.

Восстановление 2

Стандартная разминка.
1 раунд "медведя" на 20 кг.
1 раунд "медведя" на 40 кг.
7@45 DeadLift
7@45 Power Clean
7@45 Front Squat
7@45 Press
7@45 Back Squat

Восстановление

Стандартная разминка.
1 раунд "медведя" на 20 кг.
1 раунд "медведя" на 35 кг.
7@40 DeadLift
7@40 Power Clean
7@40 Front Squat
7@40 Press
7@40 Back Squat
7@40 Back Press
Straight legs to elbows: 7, 5