WOD "Helen"

“Елена”

Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Pull-ups

Как обычно сначала пробежал 1.2 км, затем махи и подтягивания. Гантель 23.5 кг
Итого: 19:31. Снова регресс.

WOD "Angie"

“Энжи”

На время:
100 подтягиваний,
100 отжиманий,
100 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
100 приседаний.

20:47, 7:52, 11:30. Приседания не делал. Прошлый раз было лучше.

WOD "DT"

"ДТ"

Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

штанга 50 кг.
2:36, 4:34, 6:51, 7:38, 6:57. Итого 28:38

WOD

Back Squat 3-3-3-3-3 reps
80, 90, 95, 100, 105 (с поясом)
прошлый раз
Затем тренировка пресса, перехожу от hanging knees to elbows к hanging straight legs raise

WOD

Hang power clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps

40, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5

заетм немного подтягиваний и колени к локтям.
Беспокоит сустав правой кисти, жать много не могу.

WOD

Five rounds for time of:
30 Glute-ham sit-ups
25 Back extensions
вместо GH обычные sit-ups
2:19, 2:42, 3:24, 3:53, 3:42. Итого: 16:02

Ten rounds for time of:
3 Weighted Pull-ups, 45 pounds
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up
Отяжелитель 11 кг.
6 раундов за 22:31 (29:34 в прошлый раз)

WOD

Five rounds for time of:
135 pound Deadlift, 15 reps
135 pound Hang power clean, 12 reps
135 pound Front Squat, 9 reps
135 pound Push Jerk, 6 reps
Штанга 40 кг.
2:27, 5:01, 6:53 (14:22)
в прошлый раз
В этот раз сил на 5 раундов не хватило