WOD от 22.01.2009

Five rounds for time of:
45 pound barbell Overhead walking lunges, 50 feet
21 Burpees

Let trailing knee gently kiss the ground on each lunge.
замены: вместо штанги 2 гантели по 11 кг.
2 раунда за 20:51

PS делал дома

WOD "Mr. Joshua"

“Мистер Джошуа”
Пять раундов на время:

бег 400 метров,
30 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups).
15 становых тяг штанги 110кг.
Замены:
бег на 40 приседаний
GHD на обычные sit-ups
штанга 70 кг

3 раунда (4:06б 7:54б 8:23) итого: 20:23

WOD "21"

21 push-ups / 1 sit-ups
20 push-ups / 2 sit-ups
...
2 push-ups / 20 sit-ups
1 push-ups / 21 sit-ups

Дошел до 11/11 за 15:44 (сказывается вчерашний вокраут)

WOD от 16.01.2009

На время:
10 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
10 экстензии бедер и спины (Hip & Back Extensions),
30 “Выбросов” (Thruster) со штангой 40кг,
50 подтягиваний,

30 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
30 экстензии бедер и спины (Hip & Back Extensions),
20 “Выбросов” (Thruster) со штангой 40кг,
35 подтягиваний,

50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
50 экстензии бедер и спины (Hip & Back Extensions),
10 “Выбросов” (Thruster) со штангой 40кг,
20 подтягиваний.

вместо GHD делал обычные. экстензии также заменил на обычные. штанга 45 кг.
55:10 (на последние подтягивания не хватило)

WOD 02.01.2009

Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно взятие на грудь и толчок штанги 60кг в первую минуту, два во вторую, три в третью… и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

5 минут + 6 раз.

Просто в минуту уже не укладываюсь, слишком долгое упражнение :)

WOD от 13.01.2009

На время:
15 силовых взятий на грудь штанги 70кг,
30 отжиманий на кольцах,
12 силовых взятий на грудь штанги 70кг,
24 отжиманий на кольцах,
9 силовых взятий на грудь штанги 70кг,
18 отжиманий на кольцах,
6 силовых взятий на грудь штанги 70кг,
12 отжиманий на кольцах,
3 силовых взятия на грудь штанги 70кг,
6 отжиманий на кольцах.

Замена: штанга 50 кг, отжимания на брусьях 1 к 1.
17:03

measurements

83.6 кг

WOD от 08.01.2009

Десять раундов на время:

3 Подтягивания с отяжелением, 20кг
5 честных подтягиваний
7 “киппинг” (Kipping) подтягиваний.

Сначала разминка: 3 раунда по 15 гиперэкстензий, 15 sit-ups, 10 dips

Отяжелитель 11 кг.
6 раундов, 29:34. Силы иссякли.

Затем:
hanging knees to elbows: 15, 12, 10

PS. с утра бегал на лыжах.