Конец цикла.

На последнюю тренировку сил не хватило, да и времени не нашел. Был в шаге от перетренерованности, поэтому после цикла - неделя отдыха.
И так итоги первого цикла:
1) Программа оказалась слишком тяжелой. первые 2 недели занимался по 3 раза, затем 3 недели по 2 раза, и на последней уже 1.
2) Руки выросли, как нистранно :) Увеличеная нагрузка дала результат.
3) Силовые показатели выросли, но не так как хотелось. Жим лежа +5кг, становая +20кг, тяга в наклоне +5, жим стоя +10, приседания +2.5. Тяги встали из-за хвата. Жим лежа, вероятно, не вырос из-за проблем с трицепсом.
4) На неосновных упражнениях неплохой прогресс.
5) Кубики верхнего пресса уже совсем близко и скоро выберутся наружу :)

Вывод: программа слишком тяжелая, лучше уменьшить нагрузку и ходить 3 раза в неделю. Если не получится часто заниматься, то придется уменьшать циклы до 1 месяца.