WOD от 22.03.2009 и 25.03.2009

полторы недели отдыха и я вернулся :) Сделал облегченные воркауты для восстановления

"Lynne"
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups
Замена жима на брусья.
18/14, 14/10, 10/8, 9/8, 8/6 (брусья/подтягивания)

Front squat 3-3-3-3-3 reps
40, 50, 60, 70, 70
с прошлым разом нет смысла сравнивать, работал в восстановительном режиме.

WOD от 13.03.2009

Back Squat 3-3-3-3-3 reps
80, 85, 90, 95 (с поясом), 100 (с поясом)

Исходя из общего физического состояния делается вывод: перетренерованность
Ухожу на отдых. Пока неделя, потом видно будет.

WOD от 05.03.2009

Clean and Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps
разминка 3@50
55, 60, 65, 70, 72.5 - fail, 70 - fail, 65 - fail
после четырех подходов мышцы отказали совсем.

WOD от 06.03.2009 "Jackie"

“Джеки”
1000 meter row
45 pound Thruster, 50 reps
30 pull-ups

традиционная замена гребли на становые
15:48
неожиданные проблемы с подтягиваниями. никак не выйду из плохой физической формы

WOD от 02.03.2009

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps
разминка 5@60, 3@80
95, 100, 105, 110 - fail (даже я лямками), 105, 105, 105, 105
В прошлый раз было намного легче

WOD "Helen"

“Елена”

Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Pull-ups

Как обычно сначала пробежал 1.2 км, затем махи и подтягивания. Гантель 23.5 кг
Бег: 5:07. подтягивания + махи: 11:29
Итого; 16:38 (в прошлый раз) 15:48)

Регресс в 50 секунд, сейчас я не в оптимальной форме, а с подтягиваниями беда была, бицепс забился за 4 повтора.