Результаты рентгена.

Правосторонний сколиоз поясничнокресцового отдела позвоночного столба первой степени.

W/o B.

Жим стоя с груди: 1*12@20, 1*5@30, 3*5@45, 1*7@30.
Приседания: 1*10@20, 1*5@40, 1*5@65, 1*6@65, 1*7@65.
Подтягивания: 2*8, 1*7.
Брусья: 1*9, 1*8, 1*9.
Поднятие ног: 1*14@11.

Цикл 2-ой. День 1-ый. W/o A.

Жим лежа: 1*15@20, 1*12@40, 1*8@60, 2*4@70, 1*5@70, 1*7@60.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 1*12@30, 2*9@60, 1*8@60.
Мертвая тяга: 1*15@20.
Подъем на бицепс: 1*15@20, 1*12@25, 1*8@30, 1*6@35, 1*9@25.
Поднятие ног: 1*17@11.
Комменты:
Всю тренировку было плохое настроение. На жиме страховки не было, хотя очень ждал. Пытался взять 75, но рисковать не стал. Все упражнение казалось, что могу больше, но скатывать по себе было не охото. Вывод: без страховки делать с гантелями.
На ровс начался дефицит блинов, размяться как хотел на 40 так и не получилось. Замков тоже не хватило. И гриф похоже был не олимпийский, поэтому повторю 60.
На бицепсе начал разминаться со слишком маленького веса, да и максимальный вес можно увеличить.

Штроссен. День 8-ой. Последний.

Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 2*10@35, 1*7@35.
Жим лежа: 1*12@20, 1*12@55, 1*8@55, 1*10@55.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 1*15@52,5, 1*13@52,5.
Подъем на бицепс: 1*12@20, 1*8@32,5, 1*7@32,5.
Приседания: :(
потом много чего еще разного сделал. Для разминки.
Комменты:
На приседаниях опять начались проблемы с коленом, на этот раз приседать не стал. Т.к. проблемы начались второй раз подряд, значит со Штроссеном пора заканчивать. Если я не могу приседать, то все это будет бесполезно. Поэтому заканчиваю цикл и перехожу к малоповторной программе. Попробую увеличить веса на приседаниях, может быть во втором цикле Штроссена колени не будут мучить.

Штроссен. День 7-ой.

Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 2*10@35, 1*6@35.
Жим лежа: 1*12@20, 2*12@55, 1*11@55.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@50.
Подъем на бицепс: 1*12@20, 1*6@32,5, 1*7@32,5.
Приседания: 1*10@20, 1*15@20, 1*10@40, 1*20@60.
Пулловер: 1*20@6.
Гиперэкстензия: 1*18@21.
Пулловер: 1*20@6.
Поднятие ног: 1*12@11
Комменты:
Жим лежа не осилил из-за того, что на третьем подходе криво штангу взял.
На приседаниях опять колено беспокоило на второй разминки, поэтому сделал 15 повторов с грифом.

Разминка

В связи с "отдыхом" решил проделать разминку на маленьких весах во избежание травм.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 2*10@30, 1*15@30.
Жим лежа: 1*12@20, 2*12@40, 1*18@40.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 1*15@40, 1*19@40.
Подъем на бицепс: 1*10@20, 1*15@20.
Приседания: 1*10@20, 1*20@40.
Пулловер: 1*20@6.
Гиперэкстензия: 1*11@20.
Пулловер: 1*20@5.
Поднятие ног: 1*25
Комменты:
Замки вешал только на приседаниях.
Всю тренировку уложил в 50 минут.