Прощай crossfit

Сегодня был поставлен диагноз: синдром Жильбера.
Дальнейшие серьезные физические перегрузки приведут к тому состоянию, в котором я сейчас. Спасибо кроссфиту, что помог его выявить. Остаются только попытки перебороть болезнь.

Восстановление. День 3.

Стандартная разминка, включая 1 раунд "Медведя"
Squat: 12@50, 8@70, 6@80
Rows: 12@50, 8@60, 7@70
Triceps: 8@23, 4@41
Straight legs to elbows: 8, 7

Восстановление. День 2.

Разминка.
Deadlift 12@45, 2*10@55
Biceps curls 12@13.5, 4@17.5

Восстановление. День 1.

После перерыва, связанного с окончанием абонемента, снова начинаю тренировки. По-прежнему болит сустав правой кисти, что не позволяет мне жать на больших весах. Есть подозрения на синдром Жильбера. Излишка сил нет, поэтому восстанавливаюсь постепенно, с надеждой что все пройдет.
Стандартная разминка:
3 раунда:
15 Back-extension
15 sit-ups
10 dips
10 pull-ups
1 раунд из воркаута "Медведь" с пустым грифом.
Теперь данный набор упражнений буду делать перед каждой тренировкой в качестве разминки. Правда, на данный момент эта разминка заменяет мне почти всю тренирвоку.
Далее:
Deadlift 2*10@45.
Clean & Jerk 3@45
Biceps curls 12@11, 9@13.5
Staight Legs to elbows 9

Пока не могу заниматься ни кроссфитом ни силовой, поставлю себе цель накачать бицу и кубики на животе, паралелльно буду восстанавливаться и уже определяться с нормальной программой.