“CrossFit Тотал”

120+57.5+105 = 282.5

Приседания. разминка: 5@20, 5@50, 3@80, 2@90
попытки: 100, 110, 120

Жим стоя. разминка: 5@20, 5@30, 3@40, 2@50
попытки: 55, 60 - fail, 57.5

Становая. разминка: 5@55, 3@85, 2@95
попытки: 105, 115 - fail, 115 - fail.

Надо было уменьшить становую для третьей попытки.
Итог: по нормативам я нетренированный :)

Crossfit preparation #14

25 подтягиваний за 4:25
100 отжиманий за 6:22

Попробовал подтягиваться во дворе. Не очень удачно, нужно искать нормальный турник.

Crossfit preparation #13

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:

10 “Выбросов” (Thruster) штанги 30кг,
10 подтягиваний.

5 раундов + 10 выбросов. оставалсь еще минута, но на подтягивания не пошел.

crossfit total failure

По техническим причинам не попал в зал. Тотал откладывается :)

Crossfit preparation #12

День отдыха. Завтра crossfit total.
Через полторы недели планирую закончить подготовку и начать кроссфит (пока упрощенный)

Crossfit preparation #11

Семь раундов на время:

21 жим стоя штанги 35кг,
21 гиперэкстензия.

2:03
5:54
7:49
9:10
сломался
Итого: 24:57
Надо было уменьшить вес.

Crossfit preparation #10

На время:
50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (sit-ups),
50 двойных прыжков со скакалкой,
50 прессов,
50 шагов выпадами,
50 прессов,
50 ”бурпи”,
50 прессов.

сделал 25 бурпи вместо 50, и не делал последний подход на пресс.
Общее время 21:06, из них 7:23 на бурпи потратил.

Crossfit preparation #9

100 приседанияй, 2:53
Улучшил результат на 9 секунд.

Crossfit preparation #8

Отрабатывал технику взятия на грудь в сед.
clean in squat 1*10@30, 2*7@40
подтягивания: 25
отжимания на брусьях: 25
кардио: 23 этажа за 4:30

Crossfit preparation #7

На время:

10 “выбросов”, штанга 60кг,
50 двойных прыжков со скакалкой,
8 “выбросов”, штанга 60кг,
40 двойных прыжков со скакалкой,
6 “выбросов”, штанга 60кг,
30 двойных прыжков со скакалкой,
4 “выброса”, штанга 60кг,
20 двойных прыжков со скакалкой,
2 “выброса”, штанга 60кг,
10 двойных прыжков со скакалкой.

Замена: штангу на 52 кг. вместо двойных прыжков со скакалкой в два раза больше одинарных прыжков без скакалки.
Время: 16:08

Crossfit preparation #6

На время:

10 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
50 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
8 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
40 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
6 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
30 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
4 взятия на грудь в сед, штанга 60кг,
20 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
2 взятия на грудь в сед, штанга 60кг,
10 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups).

Вместо взятия на грудь в сед, сделал взятие на грудь на 52кг.
Время: 17:19