Crossfit preparation #5

Jason:
На время:
100 приседаний,
5 выходов на кольцах,
75 приседаний,
10 выходов на кольцах,
50 приседаний,
15 выходов на кольцах,
25 приседаний,
20 выходов на кольцах.

Выходы на кольца заменил на подтягивания + брусья и увеличил вдвое количество повторений.
100 приседаний 3:02
10 подтягиваний+брусья 0:56
75 приседаний 3:36
20 подтягиваний+брусья 6:07
Дальше уже не смог отклематься и закончил. Итог: слишком резво начал и не выдержал, нужен легче воркаут.

Crossfit preparation #4

Вес: 85.7 кг.
Бег 800м - 4:23
Рывок: 1*12@20, 1*10@30, 1*20@40
Толчок: 1*7@40
Рывок: 1*3@50
Толчок: 1*5@50, 1*3@60
Подтягивания: 7, 7, 7, 2, 3, 4
Бег 400м - 2:20
В рывке на 50 кг не получалось закинуть штангу на выпрямлинные руки, пришлось дожимать руками. В конце начало сводить ноги, поэтому решил не бежать еще 400м

Новый эквип

Reebok Premier Series Duffel II:

Crossfit preparation #3

В домашних условиях:
3 раунда на время:
25 махов гантели 27кг.
50 отжиманий.

Время выполнения: 20:03

Crossfit preparation #2

Разминка: бег 800м 4:54
толчок: 1*12@20, 1*8@32, 1*8@42, 1*5@52
рывок: 1*4@20, 1*4@32
front squat: 1*8@42, 1*10@42
Подтягивания: 11, 8
бег 800м 5:40
Тренировка заняла приблизительно 40 минут.

Crossfit preparation #1

Текущий вес 86.3 кг
Fran, штанга 30кг, 16:21.
Основные проблемы возникли при подтягиваниях. Делал подходы с передышками, максимальнео количество повторений за раз не превышало 5.
После окончания заболели косые мышцы и свело левую ногу. Пока доехал до дома оклемался, мышцы болят, но силы для умственного труда остались.

:(

С последних записей была еще пара воркаутов.
Программа не дала ождиемых результатов и была незамедлительно свернута.
В ближайшее время ожидаются тяжелые времена, поэтому много времени уделять качалке не получится.
В этот период начну подготовку к кроссфиту: отработую технику основных упражнений, определю нагрузку, оптимальное время для занятий.