пятница, 17 августа 2007 г.
Штроссен. День 6-ой.
Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 1*10@35, 2*9@35.
Жим лежа: 1*12@20, 2*12@55, 1*11@55.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@47,5.
Подъем на бицепс: 1*12@20, 2*10@32,5.
Приседания: 1*10@20, 1*10@40, 1*20@60.
Пулловер: 1*20@6.
Гиперэкстензия: 1*15@20.
Пулловер: 1*20@6.
Поднятие ног: 1*12@8,5, 1*6@8,5
Комменты:
На гиперэкстензии скамья че-то качалась, на 15 раз устал с ней бороться.
На поднятии ног попробовал сделать с гантелью. Пришлось завершить на 12 повторе, т.к. гантеля не держалась в ногах. Второй подход не удался из-за потной кисти (скользила).
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 1*10@35, 2*9@35.
Жим лежа: 1*12@20, 2*12@55, 1*11@55.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@47,5.
Подъем на бицепс: 1*12@20, 2*10@32,5.
Приседания: 1*10@20, 1*10@40, 1*20@60.
Пулловер: 1*20@6.
Гиперэкстензия: 1*15@20.
Пулловер: 1*20@6.
Поднятие ног: 1*12@8,5, 1*6@8,5
Комменты:
На гиперэкстензии скамья че-то качалась, на 15 раз устал с ней бороться.
На поднятии ног попробовал сделать с гантелью. Пришлось завершить на 12 повторе, т.к. гантеля не держалась в ногах. Второй подход не удался из-за потной кисти (скользила).
понедельник, 13 августа 2007 г.
Штроссен. День 5-ый.
Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 2*10@35, 1*8@35.
Жим лежа: 1*12@20, 1*12@55, 1*10@55,1*12@55.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@45.
Подъем на бицепс: 1*12@20, 2*10@30.
Приседания: 1*10@20, 1*12@40, 1*20@55.
Пулловер: 1*20@6.
Гиперэкстензия: 1*20@18.5.
Пулловер: 1*20@6.
Поднятие ног: 1*25
Комменты:
Приседал с тем же весом, т.к. во время разминки кололо в колене иногда. На рабочем подходе все было нормально.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 2*10@35, 1*8@35.
Жим лежа: 1*12@20, 1*12@55, 1*10@55,1*12@55.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@45.
Подъем на бицепс: 1*12@20, 2*10@30.
Приседания: 1*10@20, 1*12@40, 1*20@55.
Пулловер: 1*20@6.
Гиперэкстензия: 1*20@18.5.
Пулловер: 1*20@6.
Поднятие ног: 1*25
Комменты:
Приседал с тем же весом, т.к. во время разминки кололо в колене иногда. На рабочем подходе все было нормально.
пятница, 10 августа 2007 г.
Штроссен. День 4-ый.
Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 1*10@35, 2*7@35.
Жим лежа: 1*12@20, 3*12@52.5.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@42.5.
Подъем на бицепс: 1*10@20, 1*8@30, 1*7@30
Приседания: 1*10@20, 1*20@55.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/15.
Пулловер: 1*20@5.
Поднятие ног: 1*25
Комменты:
Жим из-за головы очень тяжело шел, в следующий раз повтор.
Бицу качать олимпийским грифом неудобно, надо перейти на z-образный. В принципе будет не лишним.
На приседаниях наблюдался брак. Надо будет проследить в следующий раз. И опять вылетел из плеера провод, проблему надо решать.
PS. С каждым разом до пулловеров дойти все тяжелее :)
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 1*10@35, 2*7@35.
Жим лежа: 1*12@20, 3*12@52.5.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@42.5.
Подъем на бицепс: 1*10@20, 1*8@30, 1*7@30
Приседания: 1*10@20, 1*20@55.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/15.
Пулловер: 1*20@5.
Поднятие ног: 1*25
Комменты:
Жим из-за головы очень тяжело шел, в следующий раз повтор.
Бицу качать олимпийским грифом неудобно, надо перейти на z-образный. В принципе будет не лишним.
На приседаниях наблюдался брак. Надо будет проследить в следующий раз. И опять вылетел из плеера провод, проблему надо решать.
PS. С каждым разом до пулловеров дойти все тяжелее :)
пятница, 3 августа 2007 г.
Штроссен. День 3-ий.
Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 3*10@32.5.
Жим лежа: 1*10@20, 3*12@50.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@40.
Приседания: 1*10@20, 1*20@50.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/10.
Пулловер: 1*20@5.
Пресс: 1*18@0.
Поднятие ног: 1*15
Комменты:
Пресс на наклонной не рулит, заменяю на поднятие ног.
Гиперстензию делал на горизонтальной скамье.
Тяга в наклоне пошла нормально. Спину горизонтально еще не могу держать.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 3*10@32.5.
Жим лежа: 1*10@20, 3*12@50.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@40.
Приседания: 1*10@20, 1*20@50.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/10.
Пулловер: 1*20@5.
Пресс: 1*18@0.
Поднятие ног: 1*15
Комменты:
Пресс на наклонной не рулит, заменяю на поднятие ног.
Гиперстензию делал на горизонтальной скамье.
Тяга в наклоне пошла нормально. Спину горизонтально еще не могу держать.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)