Штроссен. День 1-ый.

Начало тренировки примерно в 8:10 AM.
Разминка на кардио 5 минут.
Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 3*10@30.
Жим на наклонной скамье: 1*12@20, 1*6@40, 1*7@60, 2*12@50, 1*10@50.
Жим нижней тяги: 1*8@40, 2*15@50.
Приседания: 1*10@20, 1*20@40.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/0.
Пулловер: 1*20@5.
Заминка: 10 минут.
Окончание тренировки: 9:17 AM.
Комменты:
Жим на наклонной скамье: сначала хотел делать 60, но понял что после жима стоя уже не потяну. вернулся на 50. В последнем подходе 11 раз не осилил ( подвел трицепс), хорошо что стойки хорошие были :)
Жим нижней тяги: решил исключить из упражнения длинные мышцы и делал с неподвижной спиной. На последних повторах было тяжело :(
Приседания: Решил начать с малого, чтобы научиться дышать. Дышать было тяжело со штангой на плечах. Хз сколько раз я присел, но что-то около 20, считать было очень тяжело, часто сбивался. После подхода ноги совсем не болели, зато голова немного кружилась. Хорошо что подготовил скамью для пуловеров. Подошел, упал, сделал.
Пулловер: После подхода почувствовал боль в груди.
Еще хотел сделать пресс, но сил уже не хватило. Вышел из зала немного не в себе. Спасло молоко. Вывод: с собой носить молоко :)