Штроссен. День 2-ой.

Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*10@20, 3*10@30.
Жим на наклонной скамье: 1*12@20, 1*11@50, 1*9@50, 1*10@50.
Жим нижней тяги: 1*8@3 блока, 1*4@5 блоков, 1*12@4 блока, 1*14@4 блока.
Приседания: 1*10@20, 1*20@45.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/5.
Пулловер: 1*20@5.
Пресс: 1*25@0.
Комменты:
В связи со сменой качалки появилось много проблем. Сначала я не увидел стойку с олимпийскими грифами, пришлось делать первый жим с маленьким грифом и без замков,
поэтому не стал прибавлять вес. Наклонная скамья оказалась непривычно с большим наклоном, и вообще неудабная. Поэтому скорей всег оперейду на жим лежа. Жим нижней тяги пришлось делать узкимхватом с узкими ручками, также непонятно сколько весят блоки. Возможно, пора перейти на ровс. С приседаниями вышла непонятка. Т.к. после рабочего сета я еще был в сознании, возникло подозрение, о том прибавил ли я вес. Взял блины по диаметру равные 10 кг, но мб они были и 5 :) +замки появились.
Хз сколько они весят, поэтому учитывать их негде не буду.
Поскольку был в сознании, сделал еще и пресс. 
Итого: в сравнении с первым днем, вспотел больше, 
ноги устали больше, воды выпил меньше, потребность в молоке была меньше
, после приседаний чувствовал себя лучше. 
Пока еще ничего непонятно, жду следующей тренировки. 

Штроссен. День 1-ый.

Начало тренировки примерно в 8:10 AM.
Разминка на кардио 5 минут.
Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 3*10@30.
Жим на наклонной скамье: 1*12@20, 1*6@40, 1*7@60, 2*12@50, 1*10@50.
Жим нижней тяги: 1*8@40, 2*15@50.
Приседания: 1*10@20, 1*20@40.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/0.
Пулловер: 1*20@5.
Заминка: 10 минут.
Окончание тренировки: 9:17 AM.
Комменты:
Жим на наклонной скамье: сначала хотел делать 60, но понял что после жима стоя уже не потяну. вернулся на 50. В последнем подходе 11 раз не осилил ( подвел трицепс), хорошо что стойки хорошие были :)
Жим нижней тяги: решил исключить из упражнения длинные мышцы и делал с неподвижной спиной. На последних повторах было тяжело :(
Приседания: Решил начать с малого, чтобы научиться дышать. Дышать было тяжело со штангой на плечах. Хз сколько раз я присел, но что-то около 20, считать было очень тяжело, часто сбивался. После подхода ноги совсем не болели, зато голова немного кружилась. Хорошо что подготовил скамью для пуловеров. Подошел, упал, сделал.
Пулловер: После подхода почувствовал боль в груди.
Еще хотел сделать пресс, но сил уже не хватило. Вышел из зала немного не в себе. Спасло молоко. Вывод: с собой носить молоко :)

Веса

Основные силовые показатели с прошлой программы:
Жим лежа: 3*5@80
Жим стоя от груди: 3*5@50
Тяга к подбородку: 42,5
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 21
Гиперстензия: 25
Жим нижней тяги: 85
Подтягивания: 3*6@10
Брусья: 3*8@20
Посмотрим как после Штроссена пойдет рост в силовом цикле.

Starting

Начинается первый цикл Штроссена. Взвесился только после первой тернировки через полдня. Буду считать эту массу за начальную: 85.5. Начинаю с одной тренировки в неделю, по осени буду ходить чаще. Приседаю после 10 месячного перерыва, поэтому начинаю с маленьких весов.

Мои результаты

Пол: M   Возраст:21	1-10 A: 6 B: 10 C: 8 E: 3 F: 5 G: 5 H: 3 I: 5 L: 5 M: 6 N: 5 Q: 2 Q1:9 Q2:5 Q3:9 Q4:3
ОСНОВНАЯ ИНТЕPПPЕТАЦИЯ: ПЕРВИЧНЫЕ ФАКТОРЫ (постоянно проявляющиеся): Высокий IQ: сообразительный, обучаем, интеллектуальный. Высокая эго-сила:эмоционально зрелый, рассудительный, выдержанный. Покоpность: не склонен к доминированию,скромный, уступчивый, подчиняющийся. Социальная pобость: застенчивый, настороженный, робкий, опасливый. Беспечность: безмятежный, благодушный, самонадеянный, жизнерадостный. Pадикализм: экспериментатор, аналитик, свободномыслящий. Высокое самомнение: точный, волевой, действует по плану, контpолиpуется. Низкая эрго-напряженность:флегматичный, pасслабленный, удовлетворенный. ЛАТЕНТНЫЕ ФАКТОРЫ (имеющие тенденцию к проявлению): ФАКТОРЫ НЕ ДОСТИГЛИ КРИТИЧЕСКИХ ЗНАЧЕНИЙ. ВТОРИЧНЫЕ ФАКТОРЫ (интегративные свойства): Низкая общая тревожность. Спокойный, оптимистичный, жизнерадостный. Интроверт. Направленность на свой внутренний мир. Сдержан.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНТЕРПРЕТАЦИЯ: ИНТЕЛЛЕКТ: ВЫСОКИЙ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ. СПОСОБЕН К ТВОРЧЕСКОЙ РАБОТЕ ЭМОЦИИ: СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ. ВОЗМОЖНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СРЫВЫ ВОЛЯ: ХОРОШО РАЗВИТАЯ СИЛА ВОЛИ. ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕН, НАСТОЙЧИВ МОРАЛЬ: МОРАЛЬНЫЕ НОРМЫ УСВОЕНЫ ДОСТАТОЧНО ХОРОШО ЛИДЕРСТВО: МОЖЕТ БЫТЬ ЛИДЕРОМ, НО В ОСНОВНОМ ФОРМАЛЬНЫМ ИЛИ НЕЭФФЕКТИВНЫМ ОБЩЕНИЕ: ДОСТАТОЧНО КОММУНИКАТИВЕН. НО В ОБЩЕНИИ ПРЕДПОЧИТАЕТ СВОЙ КРУГ СТИЛЬ РАБОТЫ И ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ: СКЛОНЕН К СЛУЖБЕ В АРМИИ, МИЛИЦИИ И Т.Д. МОТИВАЦИЯ: СЛАБО МОТИВИРОВАННЫЙ. СКРОМНЫЙ УРОВЕНЬ ПРИТЯЗАНИЙ
КЛИНИЧЕСКАЯ ИНТЕРПРЕТАЦИЯ: КЛИНИЧЕСКИЕ ШКАЛЫ В ПРЕДЕЛАХ НОРМЫ
Гендерные профили опросника Кеттелла 16-PF+ Протестируй себя

Тест мой

Пол: M Возраст:21	1-10 A: 6 B: 10 C: 8 E: 3 F: 5 G: 5 H: 3 I: 5 L: 5 M: 6 N: 5 Q: 2 Q1:9 Q2:5 Q3:9 Q4:3
ОСНОВНАЯ ИНТЕPПPЕТАЦИЯ: ПЕРВИЧНЫЕ ФАКТОРЫ (постоянно проявляющиеся): Высокий IQ: сообразительный, обучаем, интеллектуальный. Высокая эго-сила:эмоционально зрелый, рассудительный, выдержанный. Покоpность: не склонен к доминированию,скромный, уступчивый, подчиняющийся. Социальная pобость: застенчивый, настороженный, робкий, опасливый. Беспечность: безмятежный, благодушный, самонадеянный, жизнерадостный. Pадикализм: экспериментатор, аналитик, свободномыслящий. Высокое самомнение: точный, волевой, действует по плану, контpолиpуется. Низкая эрго-напряженность:флегматичный, pасслабленный, удовлетворенный. ЛАТЕНТНЫЕ ФАКТОРЫ (имеющие тенденцию к проявлению): ФАКТОРЫ НЕ ДОСТИГЛИ КРИТИЧЕСКИХ ЗНАЧЕНИЙ. ВТОРИЧНЫЕ ФАКТОРЫ (интегративные свойства): Низкая общая тревожность. Спокойный, оптимистичный, жизнерадостный. Интроверт. Направленность на свой внутренний мир. Сдержан.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНТЕРПРЕТАЦИЯ: ИНТЕЛЛЕКТ: ВЫСОКИЙ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ. СПОСОБЕН К ТВОРЧЕСКОЙ РАБОТЕ ЭМОЦИИ: СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ. ВОЗМОЖНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СРЫВЫ ВОЛЯ: ХОРОШО РАЗВИТАЯ СИЛА ВОЛИ. ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕН, НАСТОЙЧИВ МОРАЛЬ: МОРАЛЬНЫЕ НОРМЫ УСВОЕНЫ ДОСТАТОЧНО ХОРОШО ЛИДЕРСТВО: МОЖЕТ БЫТЬ ЛИДЕРОМ, НО В ОСНОВНОМ ФОРМАЛЬНЫМ ИЛИ НЕЭФФЕКТИВНЫМ ОБЩЕНИЕ: ДОСТАТОЧНО КОММУНИКАТИВЕН. НО В ОБЩЕНИИ ПРЕДПОЧИТАЕТ СВОЙ КРУГ СТИЛЬ РАБОТЫ И ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ: СКЛОНЕН К СЛУЖБЕ В АРМИИ, МИЛИЦИИ И Т.Д. МОТИВАЦИЯ: СЛАБО МОТИВИРОВАННЫЙ. СКРОМНЫЙ УРОВЕНЬ ПРИТЯЗАНИЙ
КЛИНИЧЕСКАЯ ИНТЕРПРЕТАЦИЯ: КЛИНИЧЕСКИЕ ШКАЛЫ В ПРЕДЕЛАХ НОРМЫ
Гендерные профили опросника Кеттелла 16-PF+ Протестируй себя