WOD 30.09.08

Приседания со штангой на спине 5-5-5-5-5 повторов
Разминка: 20@20, 10@55.
5@75, 5@85, 5@90, 5@95, 5@92.5

После этого сделал 20 подтягиваний за раз.
Последние 2 подхода делал в поясе и не зря. Еще не набрал былую физическую форму, поэтому техника нарушалась на 95 кг.

Restoring

В быстром темпе:
Становая 20@40, 15@60, 10@80
Жим стоя 15@30, 6@40
Присед 10@50, 10@60
Подтягивания 15, 11
Брусья 15, 10

Больше всего потери в плечах и ногах.

tourism report

Вернулся. Потерял 2.5 кг, могло бы быть больше, но последнюю неделю был физически не активный отдых, к тому же все что можно было делать в поезде - есть, да спать.
Главным препятствием в походе стали мозоли на ногах, восстанавливался после этого почти всю неделю. Вес рюкзака на 4-х дневный переход был 20-25 кг.
Сейчас есть проблемы с галеностопами, непонятно чем вызванные. Начинаю восстанавительные тренировки.

tourism report

Уезжаю в горы на 2.5 недели. Сейчас вешу 80.7 кг, возможно, потеряю там весовую категорию. Пришло время испытать crossfit :)
ЗЫ. Рука почти прошла.

WOD 02.09.08

Толчковый швунг 3-3-3-3-3 повторов.
разминка: 7@20, 5@45
3@55, 3@60, 3@65, 3@70, 3@75
На последнем подходе получил травму левой руки, толкнул неудачно. То ли мышцу потянул, то ли еще что. Выбыл как минимум на всю неделю. А на следующей я уже буду в горах.
после воркаута пробежал 1.6 км (14 км/ч) - 6:51