Flashback #2

В этот день пришла мне радость в виде годового абонемента в планету фитнес. А также, как бонус, в качестве головной боли 3 ученика.
Впечатления от зала: 2 клетки, 2 скамьи, о очень тесно. Народу временами по вечерам бывает много, и заниматься тяжело. Зато днем свобода и комфорт. Блинов достаточно, грифов тоже. Поясов сколько угодно, гантелей хватает. Даже эспандеры и прыгалки есть. Скамейки мягкие и ничерта не разваливается. Замки есть по 2.5 кг, а также совсем легкие, но их мало. Поэтому пользоваться решил средними.
Минусы: кроме уэе указонной тесноты, фиговая музыка, и слабый, по сравнению с Марк Аврелием, тренерский состав. И еще маленький кардио зал.

Но кроме смены обстановки пришло время и сменить прогу, поставить некие цели. Оценив состояние учеников, пришлось продолжать силовой тернинг. Параллельно пора готовится к лету, а следовательно задрачивать бицу и пресс. В принципе высого интенсивного тренинга мне хватило в цикле восстановления, поэтому можно было усеньшить интенсивность и добавить упражнения на руки.

Flashback #1

Последнее нормальное занятие в великом спортивно-оздоровительном комплексе. Последнее занятие для программы полного восстановления, после нестабильных тренировок и больших перерывов.

Присед: 1*20@0, 1*10@20, 1*5@50, 1*5@70, 1*5@80, 3*5@92.5
Жим стоя: 1*12@20, 1*10@30, 3*5@40
Мертвая тяга: 1*15@50, 1*5@70, 2*5@75
Тяга в наклоне: 1*10@50, 3*7@60
Жим лежа: 1*15@20, 1*12@40, 1*8@60, 2*6@70, 1*5@70, 1*10@50
Поднятие ног: 23, 15, 13
Брусья: 5, 5, 5

Такими воркаутами и восстанавливался в течение 6 недель примерно.

W/o A

Упражнение	Повторы	Вес	% ss newby	PR	Комментарии
жим лежа	12	20	70,09	80	OK
	10	40
	8	60
	4	80
	2х5	75
	9	60
ровс	10	20	72,29	70	OK
	10	40
	3х6	60
мертвая тяга	15	20	100	60	OK
	15	40
	7	55
подъем на бицепс	10	13,5	неосновное	21	OK
	6	18,5
	5	21
поднятие ног	15	13,5	неосновное	21	OK
	11	13,5

W/o A

Упражнение	Повторы	Вес	% ss newby	PR	Комментарии
Жим лежа	12	20	70,18	80	OK
	10	40
	8	60
	6	77,5
	2х5	77,5
	10	60
Тяга в наклоне	12	20	84,85	70	reset
	12	40
	5	60
	3x5	70
Мертвая тяга	15	20	неосновное	60	OK
	15	45
Бицепс обратным хватом	10	20	неосновное	z-30	OK
	5	30
	10	z-20
	8	z-30
Трицепс блоки	8	5 блоков	неосновное	70	OK
	8	6 блоков
	6	7 блоков
Поднятие ног	2х12	13,5	неосновное	13,5	OK

W/o B

Упражнение	Повторы	Вес	% ss newby	PR	Комментарии
Жим стоя	12	20	68,26	50	OK
	5	40
	3х5	50
	4	40
Присед	20	0	69,57	80	OK
	10	20
	10	60
	2х8	80
	6	80
Подтягивание	5	0	неосновное	10	OK
	3	8,5
	5	8,5
	6	8,5
Брусья	6	0	неосновное	20	OK
	6	11
	5	11

Подтягивания и брусья шли сегодня очень тяжело.

Жизненные установки.

Текстовые интерпретации(1) АКТИВНАЯ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ ИЛИ ПАССИВНОСТЬ?
Вы умеренны в своей жизненной активности: то "лежите на дне", созерцая издалека происходящее, то "всплываете на поверхность", чтобы принять участие в празднике жизни.
(2) ТВОРЧЕСКАЯ СВОБОДА ИЛИ ПОИСК ОПРЕДЕЛЕННОСТИ?
Вы человек, воспринимающий жизнь как открытую творческую задачу, в которой не существует заданного решения. Вас не пугает неопределенность, с которой неизбежно сталкивается человек, избравший творческий стиль жизни. Вы не упускаете возможности попробовать что-то новое. Вам нравится самостоятельно строить свою жизнь, ставить перед собой необычные, не решенные до вас задачи и самостоятельно выбирать средства для их реализации.
Вероятностный прогноз и рекомендации: Будьте готовы к тому, чтобы остаться непонятым для большинства людей, стремящихся к "нормальному", "правильному" образу жизни. Возможно, вам нравится придумывать собственные правила игры под названием "жизнь". Это делает жизнь интереснее, однако, увлекшись "игрой", не забывайте о "суровой реальности", которая может "не подозревать" о ваших правилах и порой удивлять вас, упорно навязывая вам свои "серьезные" правила.
(3) ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИЛИ ЛЕГКОМЫСЛЕННОСТЬ?
Вы придерживаетесь промежуточной позиции в отношении ответственности за то, что с вами происходит в жизни. Принимая решения, вы можете полагаться на себя, а можете доверять это своим знакомым, руководителям, судьбе, так что если случай в очередной раз внесет внезапные изменения в предполагаемый ход событий, вы не будете этим особенно удивлены.

Ссылка такая же.

Еще один тест

Текстовые интерпретации(1) - МЕНЕДЖЕР
Условно не рекомендуется карьерное развитие, связанное с управленческой деятельностью, включающей в себя руководство людьми и деловыми процессами.
(3) - КОММУНИКАТОР
Условно не рекомендуется карьерное развитие, связанное с непосредственным оказанием услуг и взаимодействием с людьми и клиентами, включающее в себя обеспечение внешних процессов в организации. (Отсутствие интереса к развитию в сфере внешних процессов в организации - напр, общение и контакты с клиентами, презентации, продажи, выставки и т.п. взаимодействие с внешней средой организации)
(4) ++ ИННОВАТОР
Рекомендуется карьерное развитие, связанное с инновационной и "творческой" деятельностью, включающая в себя разработку или адаптацию новых продуктов, услуг и технологий. (Перспективно развитие в области специалиста)
(5) + СПЕЦИАЛИСТ
В качестве возможного варианта карьерного развития можно порекомендовать следующее: работа, включающая в себя функции создания и реализации качественных продуктов, товаров и услуг с применением специальных знаний и умений, а также постоянный профессиональный рост и совершенствование в выбранной сфере деятельности. (Интерес к области специалиста)
(6) - ФУНКЦИОНАЛИСТ
Условно не рекомендуется карьерное развитие, связанное с обеспечением различных процессов внутри организации, включающее в себя элементы исполнителькой деятельности, а также постепенную наработку опыта и освоение содержания какой-либо деятельности изнутри. (Отсутствие интереса к развитию в сфере внутренних процессов в организации - напр, обеспечение процесса деятельности, документооборот, работа с кадрами, финансами, информацией и др. внутриорганизационной средой)
(7) + АНАЛИТИК
В качестве возможного варианта карьерного развития можно порекомендовать следующее: работа, содержащая компоненты "аналитико-исследовательской" деятельности, связанная с обработкой и осмыслением различной информации, процессов и результатов функционирования организации и ее окружения. (Интерес к области специалиста)
(8) - АДМИНИСТРАТОР
Условно не рекомендуется карьерное развитие, связанное с "административной" деятельностью, включающей в себя выполнение функций планирование и контроля над текущей деятельностью, а также управление порядком и стабильностью различных деловых процессов.

ссылко