measurements

83.9 kg

WOD от 11.02.2009

For time:
45 Double-unders
135 pound Squat clean, 45 reps
45 Ring Dips
45 Double-unders

Замены: 45 double-unders - бег 800 м
Squat clean с 50 кг
ring dip - 2хdips

45:15

WOD 10.02.2009

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps
3@60 - разминка
90, 95, 100, 105, 110, 115, 110 (лямки)

Прибавки нет, зато научился пользоваться лямками.

WOD "Cindy"

“Синди”

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

11 раундов

WOD от 05.02.2009

Пять раундов на время:

25 махов гири 32кг,
25 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
25 гиперэкстензий (back extensions),
25 колени к локтям.

Вместо GHD обычные sit-ups. колени к локтям не делал.
3 раунда: 4:45, 10:06, 9:43. Итого: 24:35

WOD "Elizabeth"

“Елизавета”
21-15-9 reps of:
Clean 135 pounds
Ring dips
reing dip -> 2 dips
24:49 (7:55, 9:59, 6:54)
last time 18:39 with 50 kg clean

WOD от 22.01.2009

Five rounds for time of:
45 pound barbell Overhead walking lunges, 50 feet
21 Burpees

Let trailing knee gently kiss the ground on each lunge.
замены: вместо штанги 2 гантели по 11 кг.
2 раунда за 20:51

PS делал дома