“Майкл”
Три раунда на время:
бег 800 метров,
50 гиперэкстензий (back extensions),
50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).
Сначала отбегал 2.4 км, затем делал экстензии и сит апс.
ПРимерно 44 минуты //сбросил секундомер до того как записал :(
четверг, 31 июля 2008 г.
вторник, 29 июля 2008 г.
WOD 29.07.08 "Helen"
“Елена”
Три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг),
12 подтягиваний.
Немного изменений: сначала пробежал 1200 метров, потом сделал 3 раунда махов и подтягиваний. Гантель взял на 23.5
Бег - 6:04
3 раунда - 5:12, 4:30, 5:15
итого - 21:04
Три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг),
12 подтягиваний.
Немного изменений: сначала пробежал 1200 метров, потом сделал 3 раунда махов и подтягиваний. Гантель взял на 23.5
Бег - 6:04
3 раунда - 5:12, 4:30, 5:15
итого - 21:04
понедельник, 28 июля 2008 г.
crossfit total
total failure :(
Сначала дали колени о себе знать, приседать было стремно. Как не пытался разминаться, рисковать не стал. Потом на жиме стоя просто не мог взять даже прошлый вес. В итоге с горя пошел отжался на брусьях и подтянулся :(
Надеюсь завтра все пойдет нормально.
Сначала дали колени о себе знать, приседать было стремно. Как не пытался разминаться, рисковать не стал. Потом на жиме стоя просто не мог взять даже прошлый вес. В итоге с горя пошел отжался на брусьях и подтянулся :(
Надеюсь завтра все пойдет нормально.
пятница, 25 июля 2008 г.
отработка техники
попытался сделать приседания со штангой над головой, не получилось.
Сделал рывок 5@30, 3@40. Подтягивания - 19, брусья - 19. Сдох окончательно.
5 дней подряд не выдерживаю, значит придется искать другие варианты.
Сделал рывок 5@30, 3@40. Подтягивания - 19, брусья - 19. Сдох окончательно.
5 дней подряд не выдерживаю, значит придется искать другие варианты.
четверг, 24 июля 2008 г.
WOD 24.07.08
Вес 81.5
“Френ”
Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
“Выброс” (Thruster), подъем штанги 40кг из седа до положения стоя со штангой над головой,
подтягивания.
Штангу взял 45 кг.
20:23
Сравнить с предыдущим разом.
Не большой ухудшение времени нормально, т.к. много факторов присутствует мешающих тренировки.
“Френ”
Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
“Выброс” (Thruster), подъем штанги 40кг из седа до положения стоя со штангой над головой,
подтягивания.
Штангу взял 45 кг.
20:23
Сравнить с предыдущим разом.
Не большой ухудшение времени нормально, т.к. много факторов присутствует мешающих тренировки.
среда, 23 июля 2008 г.
WOD от 22.07.2008
Толчок 3-3-3-3-3 повторов.
Имеется ввиду толчковый жим.
45, 55, 60, 65, 70.
Получился опять швунг, а не толчок.
Имеется ввиду толчковый жим.
45, 55, 60, 65, 70.
Получился опять швунг, а не толчок.
вторник, 22 июля 2008 г.
WOD от 21.07.2008
Взвесился: 82.15
Гребля на гребном тренажере 2км.
Если у вас нет доступа к гребному тренажеру достаточно адекватной заменой будет становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull), исполняемая от уровня бедер до подбородка, мужчины поднимают 20кг, женщины - 15кг, 1 раз за каждые 10 метров, которые надо прогрести. То есть 2км гребли можно заменить на 200 становых тяг из стойки сумо с подъемом до уровня плеч.
После тренировки посмотрел видео, как надо было делать, сделал все неправильно.
200 поднятий штанги 20 кг до подбородка от уровня бедер - 22:25
Гребля на гребном тренажере 2км.
Если у вас нет доступа к гребному тренажеру достаточно адекватной заменой будет становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull), исполняемая от уровня бедер до подбородка, мужчины поднимают 20кг, женщины - 15кг, 1 раз за каждые 10 метров, которые надо прогрести. То есть 2км гребли можно заменить на 200 становых тяг из стойки сумо с подъемом до уровня плеч.
После тренировки посмотрел видео, как надо было делать, сделал все неправильно.
200 поднятий штанги 20 кг до подбородка от уровня бедер - 22:25
Подписаться на:
Сообщения (Atom)