“CrossFit Тотал”

120+57.5+105 = 282.5

Приседания. разминка: 5@20, 5@50, 3@80, 2@90
попытки: 100, 110, 120

Жим стоя. разминка: 5@20, 5@30, 3@40, 2@50
попытки: 55, 60 - fail, 57.5

Становая. разминка: 5@55, 3@85, 2@95
попытки: 105, 115 - fail, 115 - fail.

Надо было уменьшить становую для третьей попытки.
Итог: по нормативам я нетренированный :)

Crossfit preparation #14

25 подтягиваний за 4:25
100 отжиманий за 6:22

Попробовал подтягиваться во дворе. Не очень удачно, нужно искать нормальный турник.

Crossfit preparation #13

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:

10 “Выбросов” (Thruster) штанги 30кг,
10 подтягиваний.

5 раундов + 10 выбросов. оставалсь еще минута, но на подтягивания не пошел.

crossfit total failure

По техническим причинам не попал в зал. Тотал откладывается :)

Crossfit preparation #12

День отдыха. Завтра crossfit total.
Через полторы недели планирую закончить подготовку и начать кроссфит (пока упрощенный)

Crossfit preparation #11

Семь раундов на время:

21 жим стоя штанги 35кг,
21 гиперэкстензия.

2:03
5:54
7:49
9:10
сломался
Итого: 24:57
Надо было уменьшить вес.

Crossfit preparation #10

На время:
50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (sit-ups),
50 двойных прыжков со скакалкой,
50 прессов,
50 шагов выпадами,
50 прессов,
50 ”бурпи”,
50 прессов.

сделал 25 бурпи вместо 50, и не делал последний подход на пресс.
Общее время 21:06, из них 7:23 на бурпи потратил.