пятница, 17 августа 2007 г.
Штроссен. День 6-ой.
Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 1*10@35, 2*9@35.
Жим лежа: 1*12@20, 2*12@55, 1*11@55.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@47,5.
Подъем на бицепс: 1*12@20, 2*10@32,5.
Приседания: 1*10@20, 1*10@40, 1*20@60.
Пулловер: 1*20@6.
Гиперэкстензия: 1*15@20.
Пулловер: 1*20@6.
Поднятие ног: 1*12@8,5, 1*6@8,5
Комменты:
На гиперэкстензии скамья че-то качалась, на 15 раз устал с ней бороться.
На поднятии ног попробовал сделать с гантелью. Пришлось завершить на 12 повторе, т.к. гантеля не держалась в ногах. Второй подход не удался из-за потной кисти (скользила).
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 1*10@35, 2*9@35.
Жим лежа: 1*12@20, 2*12@55, 1*11@55.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@47,5.
Подъем на бицепс: 1*12@20, 2*10@32,5.
Приседания: 1*10@20, 1*10@40, 1*20@60.
Пулловер: 1*20@6.
Гиперэкстензия: 1*15@20.
Пулловер: 1*20@6.
Поднятие ног: 1*12@8,5, 1*6@8,5
Комменты:
На гиперэкстензии скамья че-то качалась, на 15 раз устал с ней бороться.
На поднятии ног попробовал сделать с гантелью. Пришлось завершить на 12 повторе, т.к. гантеля не держалась в ногах. Второй подход не удался из-за потной кисти (скользила).
понедельник, 13 августа 2007 г.
Штроссен. День 5-ый.
Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 2*10@35, 1*8@35.
Жим лежа: 1*12@20, 1*12@55, 1*10@55,1*12@55.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@45.
Подъем на бицепс: 1*12@20, 2*10@30.
Приседания: 1*10@20, 1*12@40, 1*20@55.
Пулловер: 1*20@6.
Гиперэкстензия: 1*20@18.5.
Пулловер: 1*20@6.
Поднятие ног: 1*25
Комменты:
Приседал с тем же весом, т.к. во время разминки кололо в колене иногда. На рабочем подходе все было нормально.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 2*10@35, 1*8@35.
Жим лежа: 1*12@20, 1*12@55, 1*10@55,1*12@55.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@45.
Подъем на бицепс: 1*12@20, 2*10@30.
Приседания: 1*10@20, 1*12@40, 1*20@55.
Пулловер: 1*20@6.
Гиперэкстензия: 1*20@18.5.
Пулловер: 1*20@6.
Поднятие ног: 1*25
Комменты:
Приседал с тем же весом, т.к. во время разминки кололо в колене иногда. На рабочем подходе все было нормально.
пятница, 10 августа 2007 г.
Штроссен. День 4-ый.
Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 1*10@35, 2*7@35.
Жим лежа: 1*12@20, 3*12@52.5.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@42.5.
Подъем на бицепс: 1*10@20, 1*8@30, 1*7@30
Приседания: 1*10@20, 1*20@55.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/15.
Пулловер: 1*20@5.
Поднятие ног: 1*25
Комменты:
Жим из-за головы очень тяжело шел, в следующий раз повтор.
Бицу качать олимпийским грифом неудобно, надо перейти на z-образный. В принципе будет не лишним.
На приседаниях наблюдался брак. Надо будет проследить в следующий раз. И опять вылетел из плеера провод, проблему надо решать.
PS. С каждым разом до пулловеров дойти все тяжелее :)
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 1*10@35, 2*7@35.
Жим лежа: 1*12@20, 3*12@52.5.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@42.5.
Подъем на бицепс: 1*10@20, 1*8@30, 1*7@30
Приседания: 1*10@20, 1*20@55.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/15.
Пулловер: 1*20@5.
Поднятие ног: 1*25
Комменты:
Жим из-за головы очень тяжело шел, в следующий раз повтор.
Бицу качать олимпийским грифом неудобно, надо перейти на z-образный. В принципе будет не лишним.
На приседаниях наблюдался брак. Надо будет проследить в следующий раз. И опять вылетел из плеера провод, проблему надо решать.
PS. С каждым разом до пулловеров дойти все тяжелее :)
пятница, 3 августа 2007 г.
Штроссен. День 3-ий.
Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 3*10@32.5.
Жим лежа: 1*10@20, 3*12@50.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@40.
Приседания: 1*10@20, 1*20@50.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/10.
Пулловер: 1*20@5.
Пресс: 1*18@0.
Поднятие ног: 1*15
Комменты:
Пресс на наклонной не рулит, заменяю на поднятие ног.
Гиперстензию делал на горизонтальной скамье.
Тяга в наклоне пошла нормально. Спину горизонтально еще не могу держать.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 3*10@32.5.
Жим лежа: 1*10@20, 3*12@50.
Тяга в наклоне: 1*12@20, 2*15@40.
Приседания: 1*10@20, 1*20@50.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/10.
Пулловер: 1*20@5.
Пресс: 1*18@0.
Поднятие ног: 1*15
Комменты:
Пресс на наклонной не рулит, заменяю на поднятие ног.
Гиперстензию делал на горизонтальной скамье.
Тяга в наклоне пошла нормально. Спину горизонтально еще не могу держать.
вторник, 24 июля 2007 г.
Штроссен. День 2-ой.
Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*10@20, 3*10@30.
Жим на наклонной скамье: 1*12@20, 1*11@50, 1*9@50, 1*10@50.
Жим нижней тяги: 1*8@3 блока, 1*4@5 блоков, 1*12@4 блока, 1*14@4 блока.
Приседания: 1*10@20, 1*20@45.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/5.
Пулловер: 1*20@5.
Пресс: 1*25@0.
Комменты:
В связи со сменой качалки появилось много проблем. Сначала я не увидел стойку с олимпийскими грифами, пришлось делать первый жим с маленьким грифом и без замков,
поэтому не стал прибавлять вес. Наклонная скамья оказалась непривычно с большим наклоном, и вообще неудабная. Поэтому скорей всег оперейду на жим лежа. Жим нижней тяги пришлось делать узкимхватом с узкими ручками, также непонятно сколько весят блоки. Возможно, пора перейти на ровс. С приседаниями вышла непонятка. Т.к. после рабочего сета я еще был в сознании, возникло подозрение, о том прибавил ли я вес. Взял блины по диаметру равные 10 кг, но мб они были и 5 :) +замки появились.
Хз сколько они весят, поэтому учитывать их негде не буду.
Поскольку был в сознании, сделал еще и пресс.
Итого: в сравнении с первым днем, вспотел больше,
ноги устали больше, воды выпил меньше, потребность в молоке была меньше
, после приседаний чувствовал себя лучше.
Пока еще ничего непонятно, жду следующей тренировки.
Жим стоя из-за головы: 1*10@20, 3*10@30.
Жим на наклонной скамье: 1*12@20, 1*11@50, 1*9@50, 1*10@50.
Жим нижней тяги: 1*8@3 блока, 1*4@5 блоков, 1*12@4 блока, 1*14@4 блока.
Приседания: 1*10@20, 1*20@45.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/5.
Пулловер: 1*20@5.
Пресс: 1*25@0.
Комменты:
В связи со сменой качалки появилось много проблем. Сначала я не увидел стойку с олимпийскими грифами, пришлось делать первый жим с маленьким грифом и без замков,
поэтому не стал прибавлять вес. Наклонная скамья оказалась непривычно с большим наклоном, и вообще неудабная. Поэтому скорей всег оперейду на жим лежа. Жим нижней тяги пришлось делать узкимхватом с узкими ручками, также непонятно сколько весят блоки. Возможно, пора перейти на ровс. С приседаниями вышла непонятка. Т.к. после рабочего сета я еще был в сознании, возникло подозрение, о том прибавил ли я вес. Взял блины по диаметру равные 10 кг, но мб они были и 5 :) +замки появились.
Хз сколько они весят, поэтому учитывать их негде не буду.
Поскольку был в сознании, сделал еще и пресс.
Итого: в сравнении с первым днем, вспотел больше,
ноги устали больше, воды выпил меньше, потребность в молоке была меньше
, после приседаний чувствовал себя лучше.
Пока еще ничего непонятно, жду следующей тренировки.
пятница, 20 июля 2007 г.
Штроссен. День 1-ый.
Начало тренировки примерно в 8:10 AM.
Разминка на кардио 5 минут.
Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 3*10@30.
Жим на наклонной скамье: 1*12@20, 1*6@40, 1*7@60, 2*12@50, 1*10@50.
Жим нижней тяги: 1*8@40, 2*15@50.
Приседания: 1*10@20, 1*20@40.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/0.
Пулловер: 1*20@5.
Заминка: 10 минут.
Окончание тренировки: 9:17 AM.
Комменты:
Жим на наклонной скамье: сначала хотел делать 60, но понял что после жима стоя уже не потяну. вернулся на 50. В последнем подходе 11 раз не осилил ( подвел трицепс), хорошо что стойки хорошие были :)
Жим нижней тяги: решил исключить из упражнения длинные мышцы и делал с неподвижной спиной. На последних повторах было тяжело :(
Приседания: Решил начать с малого, чтобы научиться дышать. Дышать было тяжело со штангой на плечах. Хз сколько раз я присел, но что-то около 20, считать было очень тяжело, часто сбивался. После подхода ноги совсем не болели, зато голова немного кружилась. Хорошо что подготовил скамью для пуловеров. Подошел, упал, сделал.
Пулловер: После подхода почувствовал боль в груди.
Еще хотел сделать пресс, но сил уже не хватило. Вышел из зала немного не в себе. Спасло молоко. Вывод: с собой носить молоко :)
Разминка на кардио 5 минут.
Небольшая растяжка.
Жим стоя из-за головы: 1*12@20, 3*10@30.
Жим на наклонной скамье: 1*12@20, 1*6@40, 1*7@60, 2*12@50, 1*10@50.
Жим нижней тяги: 1*8@40, 2*15@50.
Приседания: 1*10@20, 1*20@40.
Пулловер: 1*20@5.
Гиперстензия: 1*20/0.
Пулловер: 1*20@5.
Заминка: 10 минут.
Окончание тренировки: 9:17 AM.
Комменты:
Жим на наклонной скамье: сначала хотел делать 60, но понял что после жима стоя уже не потяну. вернулся на 50. В последнем подходе 11 раз не осилил ( подвел трицепс), хорошо что стойки хорошие были :)
Жим нижней тяги: решил исключить из упражнения длинные мышцы и делал с неподвижной спиной. На последних повторах было тяжело :(
Приседания: Решил начать с малого, чтобы научиться дышать. Дышать было тяжело со штангой на плечах. Хз сколько раз я присел, но что-то около 20, считать было очень тяжело, часто сбивался. После подхода ноги совсем не болели, зато голова немного кружилась. Хорошо что подготовил скамью для пуловеров. Подошел, упал, сделал.
Пулловер: После подхода почувствовал боль в груди.
Еще хотел сделать пресс, но сил уже не хватило. Вышел из зала немного не в себе. Спасло молоко. Вывод: с собой носить молоко :)
Подписаться на:
Сообщения (Atom)