W/o A

урезанная разминка
Bench Press: 12@50, 8@70, 5@80, (4+4)@85, 19@50
Clean (3 reps): 45, 55, 60, 65, 70
Front Squat (5 reps): 60, 70, 80
Подтягивания за спину: 6
бица: 10@30, 8@40, 3@50, 9@30

W/o B

Разминка урезанная (как в прошлый раз).
Press: 35, 45, 50, 55, 57.5
Deadlift: 65, 85, 95, 100, 2@105
Back Press: 15@30, 9@35, 7@35
Подтягивания за спину широким хватом: 5, 3, 5
Бег: 3.2 км (12.5 км/ч)

measurements

81.6 кг

W/o A

Сегодня сокращенная разминка: 3 раунда по 15 гиперэкстензий и 15 sit-ups
Clean (3 reps): 45, 55, 60, 65, 70
Bench Press: 15@20, 12@50, 8@60, 7@70, 10@50
Front Squat (5 reps): 50, 65, 75
немного подтягиваний
бег 1.2 км

The Strength Standard Tables

Здесь таблица стандартов
Считаю свой вес 82 кг, как средний показатель за последнее время.
Что мне надо сделать для intermediate:
Press: 62.5 кг. (PR 60)
Bench Press: 92.5 кг. (PR 85)
Squat: 122.5 кг. (PR 120)
Deadlift: 142.5 кг. (PR 100)
Power Clean: 87.5 кг. (PR 62.5)

Press и Squat достигаются при ближайшей проходке, BP под вопросом, но вполне возможно. Остаются DL и PC, прчием довольно далеко. Если и становую я смогу взять 120, то PC максимум 70 кг.

W/o B

Засек время разминки: 6:29
Press: 35, 45, 50, 55, 55 (3+2)
Deadlift 65, 85, 95, 100, 3@100
Back Press: 15@30, 9@35, 5@35
Бег: 2 км (на первом круге начало жутко сводить ноги, поэтому на втором круге начал постепенно увеличивать скорость с 3 км/ч. Далее бежал 12.5 км/ч)
Бицу поделал немного (просто так :))

PS. Пора менять прогу

measurements

83.6 kg
Традиционно в воскресенье вешу больше :)