В качалке висит объявление о турнире по силовому многоборью.
Программа соревнований для мужчин:
Жим лежа
Жим ногами на тренажере
Подтягивания на перекладине
Отжимания на брусьях
Оказывается, вот какие упражнения определяют всестороннее развитие атлета, и его не бывалую физическую мощь :)
суббота, 4 октября 2008 г.
WOD 04.10.2008 "Barbara"
“Барбара”
Пять раундов на время:
20 подтягиваний,
30 отжиманий,
40 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
50 приседаний.
Отдых ровно 3 минуты между каждым раундом.
Хватило меня на 2 раунда: 4:17, 9:20.
Пять раундов на время:
20 подтягиваний,
30 отжиманий,
40 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
50 приседаний.
Отдых ровно 3 минуты между каждым раундом.
Хватило меня на 2 раунда: 4:17, 9:20.
вторник, 30 сентября 2008 г.
WOD 30.09.08
Приседания со штангой на спине 5-5-5-5-5 повторов
Разминка: 20@20, 10@55.
5@75, 5@85, 5@90, 5@95, 5@92.5
После этого сделал 20 подтягиваний за раз.
Последние 2 подхода делал в поясе и не зря. Еще не набрал былую физическую форму, поэтому техника нарушалась на 95 кг.
Разминка: 20@20, 10@55.
5@75, 5@85, 5@90, 5@95, 5@92.5
После этого сделал 20 подтягиваний за раз.
Последние 2 подхода делал в поясе и не зря. Еще не набрал былую физическую форму, поэтому техника нарушалась на 95 кг.
среда, 24 сентября 2008 г.
Restoring
В быстром темпе:
Становая 20@40, 15@60, 10@80
Жим стоя 15@30, 6@40
Присед 10@50, 10@60
Подтягивания 15, 11
Брусья 15, 10
Больше всего потери в плечах и ногах.
Становая 20@40, 15@60, 10@80
Жим стоя 15@30, 6@40
Присед 10@50, 10@60
Подтягивания 15, 11
Брусья 15, 10
Больше всего потери в плечах и ногах.
вторник, 23 сентября 2008 г.
tourism report
Вернулся. Потерял 2.5 кг, могло бы быть больше, но последнюю неделю был физически не активный отдых, к тому же все что можно было делать в поезде - есть, да спать.
Главным препятствием в походе стали мозоли на ногах, восстанавливался после этого почти всю неделю. Вес рюкзака на 4-х дневный переход был 20-25 кг.
Сейчас есть проблемы с галеностопами, непонятно чем вызванные. Начинаю восстанавительные тренировки.
Главным препятствием в походе стали мозоли на ногах, восстанавливался после этого почти всю неделю. Вес рюкзака на 4-х дневный переход был 20-25 кг.
Сейчас есть проблемы с галеностопами, непонятно чем вызванные. Начинаю восстанавительные тренировки.
пятница, 5 сентября 2008 г.
tourism report
Уезжаю в горы на 2.5 недели. Сейчас вешу 80.7 кг, возможно, потеряю там весовую категорию. Пришло время испытать crossfit :)
ЗЫ. Рука почти прошла.
ЗЫ. Рука почти прошла.
вторник, 2 сентября 2008 г.
WOD 02.09.08
Толчковый швунг 3-3-3-3-3 повторов.
разминка: 7@20, 5@45
3@55, 3@60, 3@65, 3@70, 3@75
На последнем подходе получил травму левой руки, толкнул неудачно. То ли мышцу потянул, то ли еще что. Выбыл как минимум на всю неделю. А на следующей я уже буду в горах.
после воркаута пробежал 1.6 км (14 км/ч) - 6:51
разминка: 7@20, 5@45
3@55, 3@60, 3@65, 3@70, 3@75
На последнем подходе получил травму левой руки, толкнул неудачно. То ли мышцу потянул, то ли еще что. Выбыл как минимум на всю неделю. А на следующей я уже буду в горах.
после воркаута пробежал 1.6 км (14 км/ч) - 6:51
Подписаться на:
Сообщения (Atom)