Три раунда - 15, 12 и 9 повторов:
“Выброс” штанги 60кг,
выход на кольцах.
Замена: выбросы на 50 кг. Выходы на кольцах: подтягивания и брусья 2:1
10:06, 13:10, 12:10. итого: 35:26
В первом раунде сделал 24 ожимания на брусьях вместо 30.
PS. еле до работы доехал. В себя приходил минут 20.
вторник, 19 августа 2008 г.
четверг, 14 августа 2008 г.
WOD от 11.08.2008
10 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
10 экстензии бедер и спины (Hip & Back Extensions),
30 “Выбросов” (Thruster) со штангой 40кг,
50 подтягиваний,
30 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
30 экстензии бедер и спины (Hip & Back Extensions),
20 “Выбросов” (Thruster) со штангой 40кг,
35 подтягиваний,
50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
50 экстензии бедер и спины (Hip & Back Extensions),
10 “Выбросов” (Thruster) со штангой 40кг,
20 подтягиваний.
Замены GHD sit-ups на обычные sit-ups (т.к. GHD делать негде)
Hip & Back Extensions на Hip Extensions
Сделал первый раунд полностью, во втором дошел до подтягиваний.
Примерное время: 13 минут, 11 мин.
Поскольку был в полном неадеквате после тренировки, пошел крутить педали, чтобы прийти в норму. В себя пришел, а тетрадь свою забыл :( Теперь осталось только информация из блога, хотя и таится надежда на то, что мне её вернут.
А может кто-то прочитает и будет еще одним кроссфитером больше ;)
10 экстензии бедер и спины (Hip & Back Extensions),
30 “Выбросов” (Thruster) со штангой 40кг,
50 подтягиваний,
30 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
30 экстензии бедер и спины (Hip & Back Extensions),
20 “Выбросов” (Thruster) со штангой 40кг,
35 подтягиваний,
50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
50 экстензии бедер и спины (Hip & Back Extensions),
10 “Выбросов” (Thruster) со штангой 40кг,
20 подтягиваний.
Замены GHD sit-ups на обычные sit-ups (т.к. GHD делать негде)
Hip & Back Extensions на Hip Extensions
Сделал первый раунд полностью, во втором дошел до подтягиваний.
Примерное время: 13 минут, 11 мин.
Поскольку был в полном неадеквате после тренировки, пошел крутить педали, чтобы прийти в норму. В себя пришел, а тетрадь свою забыл :( Теперь осталось только информация из блога, хотя и таится надежда на то, что мне её вернут.
А может кто-то прочитает и будет еще одним кроссфитером больше ;)
среда, 13 августа 2008 г.
WOD 10.08.2008
Пробежать на время 5км.
Пробежал 3.2 км со скоростью 12 км/ч
Бежал на беговой дорожке, так что скорость была постоянной.
Самая длинная дистанция на которую я когда-либо бегал.
PS. Посмотрел фильм "Никогда не сдавайся", это прибавило немного мотивации и желания для тренировок.
Пробежал 3.2 км со скоростью 12 км/ч
Бежал на беговой дорожке, так что скорость была постоянной.
Самая длинная дистанция на которую я когда-либо бегал.
PS. Посмотрел фильм "Никогда не сдавайся", это прибавило немного мотивации и желания для тренировок.
вторник, 12 августа 2008 г.
WOD от 09.08.2008
Пять рундов на время:
9 взятий на грудь с виса в сед штанги 70кг,
3 подъема по канату 4,5 метра без помощи ног.
После того, как отошел от небольшой травмы, была сильная усталость и полное отсутствие желания заниматься, поэтому сделал:
3 раунда:
9 взятий на грудь с виса в сед штанги 40кг,
20 подтягиваний.
Где-то в районе 16 минут
9 взятий на грудь с виса в сед штанги 70кг,
3 подъема по канату 4,5 метра без помощи ног.
После того, как отошел от небольшой травмы, была сильная усталость и полное отсутствие желания заниматься, поэтому сделал:
3 раунда:
9 взятий на грудь с виса в сед штанги 40кг,
20 подтягиваний.
Где-то в районе 16 минут
четверг, 7 августа 2008 г.
WOD от 05.08.2008
Приседания со штангой на плечах 5-5-5-5-5 раз.
Разминка: 20@20, 8@50
5@70, 5@85, 5@90, 5@92.5, 5@90
Еще не отошел от прошлого воркаута, отсюда такой низкий показатель.
Разминка: 20@20, 8@50
5@70, 5@85, 5@90, 5@92.5, 5@90
Еще не отошел от прошлого воркаута, отсюда такой низкий показатель.
среда, 6 августа 2008 г.
WOD от 02.08.2008
Гребля (гребной тренажер) 1000 метров,
“Выброс” (Thruster) со штангой 40кг, 21 повтор,
15 подтягиваний.
Гребля (гребной тренажер) 750 метров,
“Выброс” (Thruster) со штангой 40кг, 18 повторов,
12 подтягиваний.
Гребля (гребной тренажер) 500 метров,
“Выброс” (Thruster) со штангой 40кг, 15 повторов,
9 подтягиваний.
Отдыхайте две минуты между каждым раундом.
Греблю заменил как и в прошлый раз.
11:11, 13:41, 8:06
Итого с перерывами по 2 минуты: 36:59
“Выброс” (Thruster) со штангой 40кг, 21 повтор,
15 подтягиваний.
Гребля (гребной тренажер) 750 метров,
“Выброс” (Thruster) со штангой 40кг, 18 повторов,
12 подтягиваний.
Гребля (гребной тренажер) 500 метров,
“Выброс” (Thruster) со штангой 40кг, 15 повторов,
9 подтягиваний.
Отдыхайте две минуты между каждым раундом.
Греблю заменил как и в прошлый раз.
11:11, 13:41, 8:06
Итого с перерывами по 2 минуты: 36:59
понедельник, 4 августа 2008 г.
WOD от 01.08.2008
На время:
30 выходов на кольцах.
Если вы не можете сделать выход на кольцах, cделайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.
Упростил до 90 подтягиваний и 90 отжиманий на брусьях.
Подтягивания - 21:17, Отжимания - 19:10. Итого: 40:27
30 выходов на кольцах.
Если вы не можете сделать выход на кольцах, cделайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.
Упростил до 90 подтягиваний и 90 отжиманий на брусьях.
Подтягивания - 21:17, Отжимания - 19:10. Итого: 40:27
Подписаться на:
Сообщения (Atom)