"Angie"

На время:
100 подтягиваний,
100 отжиманий,
100 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
100 приседаний.

sit-ups заменил на подъем туловища с максимальным углом, т.к. замена неравнозначна сделал 75 раз.

34:02, 12:46, 13:11, 5:19. Итого 1:05

Воркаут от 06.07.08

На время:
30 раз взятие на грудь в сед и толчок штанги 70кг.
заменил на 50 кг, 12:28.
В сед никак не получается делать, техника не отработана.

Crossfit Report

Воркаут от 3.07.08
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.

В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

8 минут + 5 подтягиваний. Слабенько.

отдых

200 приседаний.
3:03, 4:49. итого 8:03

Crossfit report

50 бурпи - 5:50

Crossfit report

Пять раундов на время:

15 становых тяг со штангой 60кг,
12 силовых взятий на грудь с виса штанги 60кг,
9 приседаний со штангой 60кг на груди,
6 толчковых швунгов со штангой 60кг.

Сначала уменьшил вес до 50, но на взятие на грудь понял, что не прав, и уменьшил до 40.

Время: 5:06, 7:17, 8:54, 11:03, 12:25
Общее: 44:47

Слабое место - хват, из-за него много времени тратил на взятии на грудь.

Crossfit report

Сходил в зал поговорить, заодно сделал воркаут :)

Жим от груди (Shoulder press) 1-1-1-1-1 повторов,
швунг жимовой (Push Press) 3-3-3-3-3 повторов,
швунг толчковый (Push Jerk) 5-5-5-5-5 повторов.

Веса:
57.5 60 62.5-fail 60 60-fail 57.5
55 57.5 60 62.5 62.5
55 57.5 60 60-fail (4 повтора) 60-fail(2 повтора)