День отдыха. Завтра crossfit total.
Через полторы недели планирую закончить подготовку и начать кроссфит (пока упрощенный)
четверг, 19 июня 2008 г.
среда, 18 июня 2008 г.
Crossfit preparation #11
Семь раундов на время:
21 жим стоя штанги 35кг,
21 гиперэкстензия.
2:03
5:54
7:49
9:10
сломался
Итого: 24:57
Надо было уменьшить вес.
21 жим стоя штанги 35кг,
21 гиперэкстензия.
2:03
5:54
7:49
9:10
сломался
Итого: 24:57
Надо было уменьшить вес.
понедельник, 16 июня 2008 г.
Crossfit preparation #10
На время:
50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (sit-ups),
50 двойных прыжков со скакалкой,
50 прессов,
50 шагов выпадами,
50 прессов,
50 ”бурпи”,
50 прессов.
сделал 25 бурпи вместо 50, и не делал последний подход на пресс.
Общее время 21:06, из них 7:23 на бурпи потратил.
50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (sit-ups),
50 двойных прыжков со скакалкой,
50 прессов,
50 шагов выпадами,
50 прессов,
50 ”бурпи”,
50 прессов.
сделал 25 бурпи вместо 50, и не делал последний подход на пресс.
Общее время 21:06, из них 7:23 на бурпи потратил.
суббота, 14 июня 2008 г.
понедельник, 9 июня 2008 г.
Crossfit preparation #8
Отрабатывал технику взятия на грудь в сед.
clean in squat 1*10@30, 2*7@40
подтягивания: 25
отжимания на брусьях: 25
кардио: 23 этажа за 4:30
clean in squat 1*10@30, 2*7@40
подтягивания: 25
отжимания на брусьях: 25
кардио: 23 этажа за 4:30
пятница, 6 июня 2008 г.
Crossfit preparation #7
На время:
10 “выбросов”, штанга 60кг,
50 двойных прыжков со скакалкой,
8 “выбросов”, штанга 60кг,
40 двойных прыжков со скакалкой,
6 “выбросов”, штанга 60кг,
30 двойных прыжков со скакалкой,
4 “выброса”, штанга 60кг,
20 двойных прыжков со скакалкой,
2 “выброса”, штанга 60кг,
10 двойных прыжков со скакалкой.
Замена: штангу на 52 кг. вместо двойных прыжков со скакалкой в два раза больше одинарных прыжков без скакалки.
Время: 16:08
10 “выбросов”, штанга 60кг,
50 двойных прыжков со скакалкой,
8 “выбросов”, штанга 60кг,
40 двойных прыжков со скакалкой,
6 “выбросов”, штанга 60кг,
30 двойных прыжков со скакалкой,
4 “выброса”, штанга 60кг,
20 двойных прыжков со скакалкой,
2 “выброса”, штанга 60кг,
10 двойных прыжков со скакалкой.
Замена: штангу на 52 кг. вместо двойных прыжков со скакалкой в два раза больше одинарных прыжков без скакалки.
Время: 16:08
четверг, 5 июня 2008 г.
Crossfit preparation #6
На время:
10 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
50 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
8 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
40 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
6 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
30 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
4 взятия на грудь в сед, штанга 60кг,
20 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
2 взятия на грудь в сед, штанга 60кг,
10 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups).
Вместо взятия на грудь в сед, сделал взятие на грудь на 52кг.
Время: 17:19
10 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
50 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
8 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
40 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
6 взятий на грудь в сед, штанга 60кг,
30 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
4 взятия на грудь в сед, штанга 60кг,
20 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups),
2 взятия на грудь в сед, штанга 60кг,
10 подъемов верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups).
Вместо взятия на грудь в сед, сделал взятие на грудь на 52кг.
Время: 17:19
Подписаться на:
Сообщения (Atom)