Dumbbell bench press: 15@17.5, 13@25, 4@33.5, 5@25
Cross over: 15@23, 12@27, 9@32
Hyper extensions: 15, 15, 7@15
straight legs to elbows: 10, 9, 9
наклоны: 3*10"30
sit-ups: 20, 20
вторник, 3 ноября 2009 г.
четверг, 29 октября 2009 г.
W/o B
Hyper extensions: 20@10, 15@20, 12@25
Squat: 15@60, 8@75, 9@80 (пояс)
calves dumbbell: 15@13.5, 12@15, 10@17.5
Dumbbell bench press: 15@17.5, 9@25, 6@30
triceps training sim.: 14@32, 10@36, 7@41
sit-ups: 20, 16
Squat: 15@60, 8@75, 9@80 (пояс)
calves dumbbell: 15@13.5, 12@15, 10@17.5
Dumbbell bench press: 15@17.5, 9@25, 6@30
triceps training sim.: 14@32, 10@36, 7@41
sit-ups: 20, 16
вторник, 27 октября 2009 г.
W/o A
Dumbbell bench press: 15@17.5, 13@25, 9@30
Cross over: 15@18, 12@23, 10@27
"Полетели": 12@8.5, 2*10@10
Back Press: 15@20, 12@30, 9@35
Rows: 15@40, 15@55, 11@65
Pull ups parallel: 8, 5@6, 5@7
straight legs to elbows: 7, 7
Cross over: 15@18, 12@23, 10@27
"Полетели": 12@8.5, 2*10@10
Back Press: 15@20, 12@30, 9@35
Rows: 15@40, 15@55, 11@65
Pull ups parallel: 8, 5@6, 5@7
straight legs to elbows: 7, 7
воскресенье, 18 октября 2009 г.
W/o A
Dumbbell bench press: 15@17.5, 12@25, 9@30
Pullover: 15@22.5, 10@27.5, 9@33.5
"Полетели": 12@8.5, 2*8@10
Rows: 12@50, 11@60, 9@65
Back Press: 12@20, 10@30, 6@35
Biceps dumbell: 24@12.5, 14@17.5, 12@17.5
straight legs to elbows: 7, 6
Pullover: 15@22.5, 10@27.5, 9@33.5
"Полетели": 12@8.5, 2*8@10
Rows: 12@50, 11@60, 9@65
Back Press: 12@20, 10@30, 6@35
Biceps dumbell: 24@12.5, 14@17.5, 12@17.5
straight legs to elbows: 7, 6
вторник, 13 октября 2009 г.
W/o B
Hyper extensions: 20@8.5, 15@20, 10@25
Deadlift: 15@60, 12@70, 9@80
calves dumbbell: 15@13.5, 13@15, 11@17.5
Walking lunge, carrying 2 dumbbells: 30@10, 24@12.5, 20@15
triceps training sim.: 14@32, 11@36, 6@41
sit-ups: 25, 15
Deadlift: 15@60, 12@70, 9@80
calves dumbbell: 15@13.5, 13@15, 11@17.5
Walking lunge, carrying 2 dumbbells: 30@10, 24@12.5, 20@15
triceps training sim.: 14@32, 11@36, 6@41
sit-ups: 25, 15
четверг, 8 октября 2009 г.
W/o A
Dumbbell bench press: 15@15, 12@25, 9@30
Pullover: 15@20, 12@25, 8@30
Pull-ups: 12@0, 6@6, 4@10
Press with dumbbell: 15@12.5, 10@15, 7@17.5
Rows: 12@45, 13@55, 11@60
Bench Press: 15@50, 11@60, 7@60
Biceps dumbell: 24@12.5, 16@17.5
straight legs to elbows: 6, 6
Pullover: 15@20, 12@25, 8@30
Pull-ups: 12@0, 6@6, 4@10
Press with dumbbell: 15@12.5, 10@15, 7@17.5
Rows: 12@45, 13@55, 11@60
Bench Press: 15@50, 11@60, 7@60
Biceps dumbell: 24@12.5, 16@17.5
straight legs to elbows: 6, 6
вторник, 6 октября 2009 г.
W/o B
Hyper extensions: 20@5, 17.5@15, 13@22.5
Squat: 15@60, 10@75, 10@82.5
calves dumbbell: 14@10, 13@13.5, 11@15
Walking lunge, carrying 2 dumbbells: 30@9, 30@10, 20@12.5
triceps training sim.: 12@32, 10@36, 7@41
sit-ups: 20, 15
Squat: 15@60, 10@75, 10@82.5
calves dumbbell: 14@10, 13@13.5, 11@15
Walking lunge, carrying 2 dumbbells: 30@9, 30@10, 20@12.5
triceps training sim.: 12@32, 10@36, 7@41
sit-ups: 20, 15
четверг, 1 октября 2009 г.
W/o A
Dumbbell bench press: 15@15, 14@25, failure@27.5, failure@30, 8@27.5
Pullover: 15@17.5, 15@22.5, 12@25
Pull-ups: 12@0, 9@6, 5@10
Press with dumbbell: 15@10, 12@12.5, 10@15
Bench Press: 15@50, 7@60, 6@60
Biceps curls z-barbell: 15@25, 9@35, 6@40
straight legs to elbows: 8, 7
Pullover: 15@17.5, 15@22.5, 12@25
Pull-ups: 12@0, 9@6, 5@10
Press with dumbbell: 15@10, 12@12.5, 10@15
Bench Press: 15@50, 7@60, 6@60
Biceps curls z-barbell: 15@25, 9@35, 6@40
straight legs to elbows: 8, 7
вторник, 29 сентября 2009 г.
W/o B
Hyper extensions: 20@5, 15@15, 13@20
Squat: 15@60, 13@70, 10@80
calves dumbbell: 13@10, 11@13.5, 12@13.5
Walking lunge, carrying 2 dumbbells: 30@7, 30@9, 30@10
triceps training sim.: 12@32, 10@36, 4@41
Deadlift: 12@60, 10@70, 4@80
Squat: 15@60, 13@70, 10@80
calves dumbbell: 13@10, 11@13.5, 12@13.5
Walking lunge, carrying 2 dumbbells: 30@7, 30@9, 30@10
triceps training sim.: 12@32, 10@36, 4@41
Deadlift: 12@60, 10@70, 4@80
суббота, 26 сентября 2009 г.
W/o A
Dumbbell bench press: 15@15, 13@22.5, 8@27.5
Pullover: 15@15, 14@20, 12@22.5
"Полетели": 12@8.5, 2*9@10
Press with dumbbell: 11@10, 2*9@12.5
Pull-ups: 8@0, 5@6, 3@10
хват: 70, 90, 90
Biceps curls z-barbell: 12@25, 8@35, 6@40
straight legs to elbows: 10, 8
Pullover: 15@15, 14@20, 12@22.5
"Полетели": 12@8.5, 2*9@10
Press with dumbbell: 11@10, 2*9@12.5
Pull-ups: 8@0, 5@6, 3@10
хват: 70, 90, 90
Biceps curls z-barbell: 12@25, 8@35, 6@40
straight legs to elbows: 10, 8
четверг, 24 сентября 2009 г.
W/o B
Hyper extensions: 20@0, 15@12.5, 13@17.5
Squat: 15@55, 12@65, 12@75
calves: 14@35, 11@45, 10@50
Walking lunge, carrying 2 dumbbells: 30@6, 30@8, 30@9
triceps training sim.: 12@27, 12@32, 8@37
Deadlift: 12@55, 10@65, 8@75
Squat: 15@55, 12@65, 12@75
calves: 14@35, 11@45, 10@50
Walking lunge, carrying 2 dumbbells: 30@6, 30@8, 30@9
triceps training sim.: 12@27, 12@32, 8@37
Deadlift: 12@55, 10@65, 8@75
вторник, 22 сентября 2009 г.
W/o A
Dumbbell bench press: 15@15, 12@20, 9@25
Pullover: 12@12.5, -@17.5, -@20
"Полетели": 12@8.5, 2*8@10
Rows: 12@45, 12@55, 10@60
хват: 70, 90, 90
Biceps curls z-barbell: 10@40, 5@45, 3@40
straight legs to elbows: 10, 8
Pullover: 12@12.5, -@17.5, -@20
"Полетели": 12@8.5, 2*8@10
Rows: 12@45, 12@55, 10@60
хват: 70, 90, 90
Biceps curls z-barbell: 10@40, 5@45, 3@40
straight legs to elbows: 10, 8
суббота, 12 сентября 2009 г.
W/o B
Hyper extensions: 20@0, 12@10, 12@15
Squat: 15@50, 12@60, 12@70
Walking lunge, carrying 2 dumbbells: 30@5, 24@7, 24@8
calves: 12@30, 11@40, 9@45
triceps training sim.: 12@23, 10@27, 9@32
Deadlift: 12@50, 12@60, 8@70
Squat: 15@50, 12@60, 12@70
Walking lunge, carrying 2 dumbbells: 30@5, 24@7, 24@8
calves: 12@30, 11@40, 9@45
triceps training sim.: 12@23, 10@27, 9@32
Deadlift: 12@50, 12@60, 8@70
вторник, 8 сентября 2009 г.
W/o A
Решил отдохнуть от силовых тренировок и от кроссфита. Новая программа на пару месяцев.
Dumbbell bench press: 15@12.5, 12@17.5, 8@22.5
Pullover: 12@10, 15@12.5, 8@17.5
"Полетели": 12@8.5, 2*8@10
Rows: 12@40, 12@50, 12@55
High Pull Sumo Deadlift: 20@20, 20@30, 12@35
Biceps curls dumbbell: 10@12.5, 2*6@15
straight legs to elbows: 8, 8
Dumbbell bench press: 15@12.5, 12@17.5, 8@22.5
Pullover: 12@10, 15@12.5, 8@17.5
"Полетели": 12@8.5, 2*8@10
Rows: 12@40, 12@50, 12@55
High Pull Sumo Deadlift: 20@20, 20@30, 12@35
Biceps curls dumbbell: 10@12.5, 2*6@15
straight legs to elbows: 8, 8
воскресенье, 16 августа 2009 г.
CF Football WOD
SWOD:
Squat 4x8 77.5% of 1 RM
Press 4x6
SWOD:
8 rounds:
5 Power Snatches 95 lbs
200 Row
На приседаниях взял вес 90. Размялся 5@60, 5@80. С рабочим весом на 8-ом повторении повело спину. Дальше заниматься не смог.Смещение позвонков. Выпал на 2 недели
Squat 4x8 77.5% of 1 RM
Press 4x6
SWOD:
8 rounds:
5 Power Snatches 95 lbs
200 Row
На приседаниях взял вес 90. Размялся 5@60, 5@80. С рабочим весом на 8-ом повторении повело спину. Дальше заниматься не смог.Смещение позвонков. Выпал на 2 недели
четверг, 13 августа 2009 г.
WOD
Стандартная разминка. Медведь 1 раунд с пустым грифом.
Deadlift 5x5: 50, 70, 80, 85, 85
Power Clean 3x5: 45, 55, 60
Dumbbell bench press: 12@12.5, 10@17.5, 8@22.5, 5@25
Pullover: 8@12.5, 8@17.5
Bicpeps curls back haded: 12@20, 8@25
Deadlift 5x5: 50, 70, 80, 85, 85
Power Clean 3x5: 45, 55, 60
Dumbbell bench press: 12@12.5, 10@17.5, 8@22.5, 5@25
Pullover: 8@12.5, 8@17.5
Bicpeps curls back haded: 12@20, 8@25
вторник, 11 августа 2009 г.
WOD "Bear"
Стандартная разминк.
"Медведь"
5 раундов по 7 повторов:
power clean
front squat
pushpress
back squat
pushpress
30, 35, 40, 45, 47.5
На этот раз не было проблем с жимом из-за спины, и не будет синяка взади на шее. После последнего раунда печенка хотела выпрыгнуть. Однако, воркаут удался, я восстановлен, не считая боли в правой кисти при тяжелых жимах.
"Медведь"
5 раундов по 7 повторов:
power clean
front squat
pushpress
back squat
pushpress
30, 35, 40, 45, 47.5
На этот раз не было проблем с жимом из-за спины, и не будет синяка взади на шее. После последнего раунда печенка хотела выпрыгнуть. Однако, воркаут удался, я восстановлен, не считая боли в правой кисти при тяжелых жимах.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)